【食管反流】肥胖者当心食管反流找上门！8招教你改善心火烧！

当代年轻人工作时间长、压力大，下班只想点外卖吃炸鸡配可乐？三餐不正常加上不良的生活习惯，导致年轻人的体重越来越重！而且胃食管反流病的病人人数近年来大幅增加，俨然成为不可忽视的一种现象！

那么胃食管反流病是一种什么？

首先让我们来了解一下正常的食物消化路径：食物消化路径：口腔→食道→胃→小肠→大肠

正常情况下，食物从嘴巴吃下去，顺利经过食道，在胃部与消化液作用，短暂停留后才会进入小肠，开启下一阶段的消化旅程。如果食物和胃酸并没有安分的待在胃，反而“开倒车”逆流回食道，就叫做胃食管反流病。

那么如何判断自己是否存在胃食管反流病呢？

胃食管反流病的症状主要分为以下两种：

1.典型症状：胸口灼热、胃酸逆流，会有典型的反酸烧心症状，特别见于餐后1小时。

2.非典型症状：打嗝、吞咽困难、咳嗽、声音沙哑、胸痛、咽喉炎、气喘等。

需注意：胃酸是具有刺激性的酸性物质，接触到食道黏膜，容易引起慢性发炎。长期下来会让食道受伤：出现溃疡、出血、吞咽疼痛，甚至会增加食管癌发生风险！

胃食管反流病的高危人群——身材圆滚滚胖嘟嘟的人！

胃食道逆流大多数都是吃出来的，看到美食就胡吃海塞，殊不知暴饮暴食不仅会延缓胃排空速度，更会让胃中的食物容易逆流而上，过多的热量摄取，也会导致腹部脂肪囤积过多。不论是过重还是肥胖，都会增加腹部压力，会让胃内食物反流入食管。当男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分，都代表腹部脂肪过多，这些多余的脂肪会挤压胃和食道，容易造成下食道括约肌（lower esophageal sphincter，.LES）压力下降，导致贲门松弛，加剧胃食道反流的发生风险。

远离胃食管反流！教你8个小妙招！

1.维持理想的体重：在均衡饮食的情况下，限制总热量摄取，将BMI控制在18.5-24。

【BMI计算公式：BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米。）】

【BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。】

2.吃饭要细嚼慢咽：

吃的又急又快容易引发胃食道反流，另外，吃饭的速度和减重密切相关，慢慢吃不仅有足够的时间让饱足感讯号传递至大脑，当咀嚼程度越细，越能降低消化器官的负担。

3.少吃油腻的食物：

油煎、油炸和高脂肪食物本身会刺激胃酸分泌、延缓胃排空速度，还会降低下食道括约肌压力，提高胃酸反流发生的风险。

4.应避开刺激性食物：

如巧克力、洋葱、蒜、辛辣食物、酒精、汽水、咖啡因饮品、酸度高的水果等，会加重胃食道反流症状。

5.深夜不要进食：

晚餐和睡觉时间的间隔太短，或是习惯睡前吃宵夜，在食物尚未完全消化完的情况下，容易引发胃食道反流。

6.戒除甜食：

蛋糕、饼干、冰淇林、甜甜圈、奶茶，这些食物会促使胃酸分泌增加，加重胃食道逆流或疼痛的症状。

7.多吃高纤食物：

糙米、燕麦片等杂粮或深绿色蔬菜中的膳食纤维丰富，可促进胃排空，是胃食道逆流的保护因子。

8.食物要干湿分离：

特别是胃不舒服正在疼痛时，最好避开汤汤水水的食物，像是白粥、汤面，容易让下食道括约肌松弛，引起胀气、打嗝或消化不良，建议饭后隔30~40分钟再喝汤或水。

怀疑自己患有胃食管反流病应该做什么检查呢？

对于胃食管反流病的金标准检查为：食管胃镜检查，一方面可以看反流的胃酸是否将食管侵蚀，也可以更直接的观察侵蚀面积，同时也可对疑似有癌变的部位进行病理活检，及时诊断，所以说食管胃镜是胃食管反流病检查的金标准！