生气如何调节

生气时如何调节呢？

一、该生气时就生气

首先，我们要明确一个概念：生气，也就是七情所说的“怒”是我们不可或缺的正常情绪之一，甚至可以说是当我们陷入麻烦或者压力时的一种“自我调节危机警报器。”所谓“控制情绪”，并不是绝不生气和愤怒，而是巧妙的运用并管理这份情绪，再判断是否生气如何正确生气。如果遇到了不公，却连生气都不会，很有可能是心理疾病的表现。

如果一个人该生气时就生气，那么意味着他有主动的感知世界的能力，是内 心强大的表现；而一个压抑内心的人，往往会忽略自我内心的真实需求，甚至优 先满足他人的需求，这样做也既会伤害自己，也会阻碍个人潜力的发挥，人生之 路也会愈发暗淡。

二、避免“踢猫效应”，重拾冷静技巧

著名的“踢猫效应”描绘的就是因为坏情绪所导致的恶性循环，当我们生气“上头”我们往往会被愤怒所左右，甚至采取攻击行为（语言攻击、肢体行为攻击...）进行错误表达，最终加剧人际关系的紧张。

Step1 按下暂停键

平复心情当愤怒情绪疾驰而出时请快速按下暂停键，及时阻断愤怒信号，不过多争辩，远离让你生气人或事，尝试运用深呼吸辅助为大脑提供更多氧气更快平息愤怒情绪。

Step2 探寻生气真相

正确表达生气分析当时场景发生的原因，弄清事情原委找出情绪失控的根本原因。以“我信息”的表达模式，即是指以行为-感觉-愿望的表达模式，正确表达 出自己生气的原因。如：“你把我的非常珍惜的书本弄得破旧不堪，这使得我非常伤心我感觉到我的好意没有被珍惜，我希望你以后不要这么做。”

Step3 采取有效控制愤怒情绪的 “灭火”行动

l 转移注意力去看让自己心情平复的事物

l 把烦心事都写出来

l 提前找好适合发牢骚的对象，抒发积压情绪

l 通过适当运动改善心情，排除内心阻滞

l 尝试吃一点甜食为大脑带来暂时的满足感

l 美食一顿补偿自己

三、化“生气”为“平常心”

修正错误的思维习惯

改变说话方式，将消极表达转变为积极表达，不把“可是”、 “但是”放在嘴边，从语言习惯培养积极思维模式；客观看待事物本身，接受无常的哲学思想，摒弃非黑即白思 维、妄自菲薄思维、武断思维、滤镜思维，了解能够引起自 我生气的真正原因；发怒只是我们人格面具，也许是真实内 心需求没有正确表达。

改变饮食习惯

有研究表明：低蛋白、高糖饮食会使我们更加暴躁易怒。我们的大脑会分泌一种名为血清素的物质，它与个体抗压能力、控制愤怒和焦虑情绪的机制密切相关。而蛋白质是合成血清素的重要原料，它的缺乏会导致血清素含量低，从而导致抑郁或者愤怒。

我们可以在均衡膳食的基础上多进食鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，并在进食时保持蔬菜→蛋白质→碳水的进食顺序，这样既能有效控制糖分的摄入也能提高蛋白质的摄入。

借助自然的力量

沐浴清晨的阳光，会促进人体分泌大量血清素，帮助情绪稳定，15h 后我们的大脑又会以血清素为原材料合成褪黑素，褪黑素含量上升为我们带来困意，最终获得良好的睡眠。