读懂你的身体，从认识髋关节开始

髋关节

是人体骨骼的“轴承”；

是连接身体和下肢的主要关节，由股骨头和髋臼组成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。

髋关节的位置就在大腿和躯干的连接处，也就是俗称的大腿根或胯部。是人体所有关节中最深、最凹的关节，是由股骨头（也就是大腿骨）的圆头和骨盆侧的髋臼窝组合形成。是一种典型的、比较完整的结合了凹关节和球关节的关节结构。

髋关节周围有许多肌肉、韧带和肌腱牢牢地固定着，防止其脱落。

从解剖面来看，在髋关节的接触面是比较光滑的软骨，这样有利于关节在活动的时候降低磨损。

同时在关节囊内还有一层比较薄的膜，我们称之为滑膜，其可以产生一种粘稠的液体，我们称之为关节滑液，它能起到润滑关节的作用，让关节运动的时候更加自如。

髋关节的作用：

1

连接身体和下肢的重要关节；

2

在我们站立行走之时，依靠双侧髋关节支撑我们的身体；

3

在行走、奔跑等运动过程中，主要由髋关节带动躯干来完成不同的动作。

如果把人体骨骼系统比作一辆汽车，髋关节就是起关键作用的轴承，它带动了全身活动；髋关节出现了问题，就像汽车的轴承损坏，汽车就会抛锚。

这种结构也使得髋关节非常强壮和灵活：

一方面，髋关节可以前后屈伸、内收、外展、内旋、外旋，是支撑走、跑、跳、蹲等肢体活动的关键；

另一方面，髋关节承载身体重量，起到传导关节上下力的作用，可以满足身体多种生理需求。

而髋关节的稳定性与灵活性又对健康以及整体的运动表现有着重要的意义。

注 意

如果髋关节功能受到限制，不仅会让我们无法正常的完成某一个动作，还会导致其他关节出现连锁反应。

比如当髋关节僵硬，人体在完成下蹲动作的时候，就会让膝盖承受更大的作用力而带来受伤的风险。

所以，在日常生活中我们还是要避免一些不良的动作习惯，保持髋关节的灵活度。

不妨先来测一测你的髋关节灵活性：

①.仰卧平躺，伸直双腿，把双臂置于头顶上；

②.保持正常呼吸，吐气时提起你的右脚，然后以左手触及右脚脚尖；

③.吸气时，放下左手和右脚；

④.再吸气时，以右手与左脚重复上述动作，两边交替重复。

这套动作，是在无承重的状况下练习髋伸和髋屈，可以检测髋关节的灵活度。每次做20次，久而久之，也可以训练髋关节的灵活度。

如果你想在日常生活中锻炼髋关节的灵活度，保持髋关节健康，不妨来试一试吧：

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