【科普】脂肪肝也要命？做好这几点可以自救

当前，很多中年人甚至年轻人的体检报告都会出现“轻（中）度脂肪肝”的字样，可不要小看它，有研究表明即使是轻度脂肪肝也会增加71%的死亡风险，与其引起的肝硬化及肝癌密切相关。

脂肪肝的死亡风险成倍递增

哈佛大学和瑞典卡罗林斯卡学院共同开展的一项研究首次证实，中老年人确诊非酒精性脂肪肝（NAFLD）与随访期内全因死亡风险上升93%有关，风险几乎翻倍！而且研究还显示，即使是最轻度的NAFLD也会与全因死亡风险上升71%有关。

换句话说，只要患上NAFLD，就已经进入高风险范畴了。随着NAFLD程度不断加重，从脂肪性肝炎（NASH）到肝纤维化再到肝硬化，风险会越来越大。患者死亡风险上升如此之大，主要与肝外癌症、肝硬化、心血管疾病和肝癌有关。

伤肝伤全身，对待需谨慎

轻度脂肪肝一般无明显症状，很多人检查出轻度脂肪肝后，对这个疾病没有丝毫畏惧，依旧大吃大喝。等发展到中、重度脂肪肝时，才惊觉自己常常出现乏力、厌油、恶心等症状。

脂肪肝的危害有哪些呢？

1.发展为更严重的肝病

前面提到，单纯性脂肪肝只是脂肪性肝病的第一步，虽然脂肪肝的进展缓慢，但不加节制的话可能会转变为脂肪性肝炎。脂肪性肝炎有部分会发生脂肪性肝硬化，甚至发生肝癌。

据统计，脂肪性肝炎患者 15 年内肝硬化发生率高达 15%～25%，而在目前的医疗条件下，肝硬化不容易逆转。

2.增加其他慢性病风险

脂肪肝患者中，代谢综合征、2 型糖尿病和冠心病的发病率都比较高。脂肪肝不仅损害肝脏，还常常伴随糖脂代谢异常，引发胰岛素抵抗，这不仅仅是增加患糖尿病、高脂血症的风险，也会对其他组织、器官造成影响。有研究表明，脂肪肝患者的预期寿命短于健康人群。

令人振奋的是，只要日常生活中做好以下三点：管好嘴、迈开腿、早发现早治疗，脂肪性肝病是可预防的，甚至是可逆的。

做好这几点可以自救

1.改变不良生活方式

饮食调整：低糖（少吃精米面，吃全谷类、粗粮、杂粮），低脂（油炸食品不吃了，色拉油少用，可以用橄榄油、亚麻籽油代替，用水煮、凉拌、清蒸的方式替代现在炒菜方式），平衡膳食，增加膳食纤维（蔬菜、水果）。

多做运动：每周最少进行5天中等强度的活动，累计150分钟以上。推荐一些有氧运动，如骑自行车、游泳、跳舞等。

p.s．运动过程中注意监测心率，如果有心血管疾病，在医生指导下运动，以免发生意外。

2.控制体重和腰围

对于超重和肥胖患者，最初6个月以内，减轻目前体重的5%—10%，每周下降0.5千~1.0千克为宜，减重速度不宜过快，如体重下降过快，反而加重脂肪肝。