每天5分钟，一个简单的方法可助你远离癌症！

众多的研究表明，久坐、缺乏运动的生活方式与多种疾病发生有关，比如肥胖症、心脑血管病、三高（高血压、高血脂、高血糖等），甚至多种癌症的发生发展都与久坐的生活方式密切相关。

关于运动的种种益处，已有很多报道了。比如，运动可以减肥；运动可以延缓衰老；运动可以降低癌症发生，等等，已经是公认的结论了。然而，大多数的成年人缺乏运动，有的人天生不爱运动，或者有某种情况不宜运动，是否有办法达到同样效果呢？

最近，发表在《美国医学会杂志肿瘤学》上的一项大型的新研究表明，每天进行4到5分钟剧烈体育活动的人可以将多种癌症风险降低32%。

这项研究由澳大利亚悉尼大学的研究人员实施。他们通过对22000多名研究对象佩戴可穿戴健身设备，追踪记录并分析他们长达7年的健康数据，包括各种癌症的发生率。研究参与者的平均年龄为62岁，在业余时间基本没有规律的体育活动。结果发现，每天进行4至5分钟间歇性剧烈运动，比起没有运动的人，患癌风险显著降低32%！这些明显降低的癌症包括肺癌、肾癌、膀胱癌和胃癌。

这些短时间、间歇性的剧烈运动，形式多样，可以是暴走，跳绳，背负重物，也可以是跟孩子做游戏等，简单易行，容易落实。

当然，这一结论与提倡科学运动并不矛盾，我们建议不同年龄段、不同身体状况的人群，按照自己的具体情况，进行合理的运动锻炼。实在没有时间锻炼的人，也不要忘了，每天4至5分钟的高强度运动，对于防止癌症发生，也是非常有益的！

Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Christine M. Friedenreich, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study.JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830