八段锦——第四式：五劳七伤往后瞧

今天我们来学习八段锦第四段——五劳七伤往后瞧

一、动作要领

1、后瞧

上接第三式，两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂。双手臂向身体两侧抬举，同时翻掌向上，身躯挺直，头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方。

注意：手掌向上，手臂抬至胸部平行即可，以头颈带动脊柱缓慢拧转，尽力后瞧，不要用力过猛。

呼吸：缓缓吸气。

2、回正

头颈带动脊柱缓缓回正，双手翻掌向下，下垂回至身前，做下压状，同时微屈膝下蹲。

注意：肢体放松，做微屈膝状，目视前方。

呼吸：缓缓呼气。

3、重复

继续后瞧动作，头转为向右，如此左右后瞧重复4-8次。

二、练习要求

精神放松，尽量保持愉悦。头颈尽力后瞧，有拉伸感，但不能用力过猛、过大，后瞧时尽量挺直腰背。

三、养生释义

1、五劳七伤

五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏因劳逸不当、饮食失调等引起的五脏受损；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情过极或不足而对机体造成的伤害。

2、锻炼部位

第四段的动作主要作用在头颈，但实际上是一项全身性的运动，不仅是头颈，腰背、下肢乃至眼球等部位都得到了锻炼。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善颈椎功能。

3、调理作用

此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时不仅有头颈部的拧转，全脊柱乃至下肢也参与了拧转，因此能改善五脏的功能，促进气血循环。