医学科普
发表者：张立琴 人已读
一，6~10岁学龄儿童能量需要水平：1400 ~ 1600 kcal/d。
第一层：谷薯类食物
每天摄入谷类150~200g，其中包含全谷物和杂豆类30~70g；每天摄入薯类25~50g。
第二层：蔬菜、水果类食物
每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果150~200g。
第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
每天摄入畜禽肉40g，水产品40g，蛋类25~40g。
第四层：奶类、大豆和坚果
每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50g。
第五层：烹调油和盐
每天食盐摄入量不要超过4g，烹调油摄入量为20~25g。
二，身体活动和饮水
1.推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为1600ml。推荐7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
2.推荐6~10岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。
（以上内容摘自中国营养学会官网）
（营养餐盘）
本文是张立琴版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2023-08-19
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