医学科普
发表者:张立琴 人已读
一,14~17岁学龄儿童能量需要水平:2000 ~ 2400kcal/d。
第一层:谷薯类食物
每天摄入谷类250~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~100g;每天摄入薯类50~100g。
第二层:蔬菜、水果类食物
每天蔬菜摄入量450~500g,水果300~350g。
第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
每天摄入畜禽肉50~75g,水产品50~75g,蛋类50g。
第四层:奶类、大豆和坚果
每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105~175g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。
第五层:烹调油和盐
每天食盐摄入量不要超过5g,烹调油摄入量为25~30g。
二,身体活动和饮水
1.推荐14~17岁男童每天至少饮水1400ml,女童1200ml;14~17岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml,女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下,应适当增加饮水量。
2.推荐14~17岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。
(以上内容来自中国营养学会官网)
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发表于:2023-08-19