扁平足鞋垫的选择

撑撑 撑撑 2023-08-18 17:26发表于重庆

众所周知，扁平足患者通常足弓低或塌陷，导致足部、腿部、背部和膝部疼痛。虽然身体的代偿机制弥补部分稳定性的不足，但在一段时间后，这种不良的力学会转化为并发症，造成肌肉拉伤和关节磨损。外科手术是一种选择，但价格昂贵，恢复期长。

这时候，一双很棒的鞋垫就可以发挥作用了。

矫正/功能鞋垫是解决扁平足引起的一系列问题的有效解决方案。除了显著缓解疼痛外，鞋垫还带来舒适感，增强鞋子的支撑力。一双鞋的脚感，鞋垫作用占2/3，而鞋子的缓冲能力，鞋垫至少发挥1/3的作用。在许多情况下，更换一双鞋垫可以改变一双鞋的穿着感受。

然而，市场上的选择众多，找到理想鞋垫并非易事，但在购买鞋垫时可以考虑以下因素：

常穿鞋子的类型

选择鞋垫的一个主要因素是您打算用何种鞋子类型去适配。在大多数情况下，撑撑建议尽可能使用全长鞋垫，但这意味着你需要先脱掉鞋内自带的鞋垫。如果你常穿运动鞋，通常可以适配全长鞋垫。

如果你穿的是正装鞋或无法脱下现有的鞋垫，可购买 3/4 长度的鞋垫，或选择有针对性的插入件（如前掌垫、足跟垫、足弓垫）。

足弓高度及硬度

首先要确定你扁平足类型——僵硬性扁平足还是柔性扁平足。

僵硬性扁平足在你负重（站立）和非负重（坐下）时足弓都是平坦的，这类人群通常更适应足弓高度较低的鞋垫。

柔性扁平足只有负重时足弓是平坦的，非负重会看得到足弓拱形。柔性扁平足的人更适合中等足弓高度的鞋垫。

扁平足的人经常想知道他们是否应该穿更高的足弓支撑来“固定”他们的平足，并创造更高的足弓。其实过高的足弓支撑可能会不舒服，你会感觉鞋底像塞了高尔夫球一样。

很多品牌的鞋垫型号会按照尺码和弓型划分，可对照自己的足弓情况购买。

而你需要什么硬度的足弓支撑很大程度上取决于两件事：

1）你需要多少支撑？

2）当你穿鞋垫时会有多活跃？

更大的硬度=更强的支撑

更大的灵活性=支持更灵活的运动

刚性的足弓支撑在运动或负重情况下几乎没有弯曲的能力；

适合有矫正、骨刺、筋膜炎、痛症明显等特殊足病需求和日常穿着的人群

半刚性的足弓支撑在运动或重量下仍会弯曲，这类材料在保障一定支撑性能的同时，更好的参与运动中的足部肌肉协同，提高运动效能；

适合健身、徒步、跑步、球拍、球类等运动、有提高运动效能和降低运动损伤风险需求的人群

而缓冲的足弓支撑将在运动或重量下完全弯曲。

运动鞋自带鞋垫

通常是EVA或者PU材质，好一点的运动鞋会用Ortholite材质，有一定缓冲的作用，但耐久度较弱

用于扁平足的鞋垫应提供充足的缓冲，以获得最佳舒适度和减震效果。如果你的小腿前部和胫骨两侧肌肉疼痛，表明你需要更多缓冲支持。世界上顶级缓冲性能的材料包括Arti-Lage、PORON。将这种缓冲材料应用于鞋垫可以有效降低冲击力，有的甚至可以吸收70-90%的冲击力。

耐久性能

没有人想要过早磨损的产品。这意味着要选择设计更坚固的鞋垫或鞋垫材料。而鞋垫的耐久程度也取决于使用者的体重和活跃程度，特别是大体重或高度活跃人群，在选择高耐久性能鞋垫的同时注意鞋垫的更换。

定制化的选择

如果你有严重的足部或膝部问题，建议你在医院或相关机构作详细的评估后，做一个定制鞋垫。