睡眠冥想（男声）

每天五分钟，让冥想成为一种生活方式。 现在，请找到一个舒适的地方平躺下来。 当你准备好了，就轻轻地闭上双眼，首先做几次深呼吸。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气很好，试着让眼睛放松。 让身体放松，想想全身的力气都蒸发掉了。 身体。 双手双脚的力气都蒸发掉了。 想象全身轻飘飘的。 身体慢慢地漂浮起来。 漂浮在一大朵安全舒适的白云里。 同时也感觉到全身软绵绵的。 你觉得非常舒服，非常轻松？ 自觉地进入了深沉的放松状态。 现在。 想象一束温暖的光，由头部进入了自己的身体。 温暖的光。 笼罩着自己的额头，感觉像一股暖流，温暖着自己的额头。 温暖的光笼罩着自己的眼睛、鼻子、嘴巴。 整个头部都充满了这股暖流。 你觉得更加放松？ 温暖的光往下扩散到颈部、肩膀。双手使颈部。 肩膀。 双手都温暖了起来，从而变得更加放松。 温暖的光继续进入胸膛。 你感觉肺部与心脏都温暖了起来。接着。 温暖的光随着血液循环扩散到全身。 你感觉扩散到的部位都温暖了起来。 所有的焦虑压力都完全消失了。 现在你感到全身都笼罩在温暖的光里。温暖的光让全身的肌肉神经。 皮肤完全放松。 你越来越放松，越来越平静。 越来越舒服。 在这种放松的状态下待一会儿吧。

每天五分钟，让冥想成为一种生活方式。 现在，请找到一个舒适的地方平躺下来。 当你准备好了，就轻轻地闭上双眼，首先做几次深呼吸。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气很好，试着让眼睛放松。 让身体放松，想想全身的力气都蒸发掉了。 身体。 双手双脚的力气都蒸发掉了。 想象全身轻飘飘的。 身体慢慢地漂浮起来。 漂浮在一大朵安全舒适的白云里。 同时也感觉到全身软绵绵的。 你觉得非常舒服，非常轻松？ 自觉地进入了深沉的放松状态。 现在。 想象一束温暖的光，由头部进入了自己的身体。 温暖的光。 笼罩着自己的额头，感觉像一股暖流，温暖着自己的额头。 温暖的光笼罩着自己的眼睛、鼻子、嘴巴。 整个头部都充满了这股暖流。 你觉得更加放松？ 温暖的光往下扩散到颈部、肩膀。双手使颈部。 肩膀。 双手都温暖了起来，从而变得更加放松。 温暖的光继续进入胸膛。 你感觉肺部与心脏都温暖了起来。接着。 温暖的光随着血液循环扩散到全身。 你感觉扩散到的部位都温暖了起来。 所有的焦虑压力都完全消失了。 现在你感到全身都笼罩在温暖的光里。温暖的光让全身的肌肉神经。 皮肤完全放松。 你越来越放松，越来越平静。 越来越舒服。 在这种放松的状态下待一会儿吧。 很好。 现在自行在内心从一数到五。 当数到五的时候，就慢慢睁开眼睛。 今天的练习就到这里。 每天五分钟，让冥想成为一种生活方式。现在，请找到一个舒适的地方平躺下来。 当你准备好了，就轻轻地闭上双眼，首先做几次深呼吸。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气。 吸气。 呼气很好，试着让眼睛放松。 让身体放松，想想全身的力气都蒸发掉了。 身体。 双手双脚的力气都蒸发掉了。 想象全身轻飘飘的。 身体慢慢地漂浮起来。 漂浮在一大朵安全舒适的白云里。 同时也感觉到全身软绵绵的。 你觉得非常舒服，非常轻松？ 自觉地进入了深沉的放松状态。 现在。 想象一束温暖的光，由头部进入了自己的身体。 温暖的光。 笼罩着自己的额头，感觉像一股暖流，温暖着自己的额头。 温暖的光笼罩着自己的眼睛、鼻子、嘴巴。 整个头部都充满了这股暖流。 你觉得更加放松？ 温暖的光往下扩散到颈部、肩膀、双手指、颈部。 肩膀。 双手都温暖了起来，从而变得更加放松，温暖的光继续进入胸膛。 你感觉肺部与心脏都温暖了起来。接着。 温暖的光随着血液循环扩散到全身。 你感觉扩散到的部位都温暖了起来。 所有的焦虑压力都完全消失了。 现在你感到全身都笼罩在温暖的光里。温暖的光让全身的肌肉神经。 皮肤完全放松。 你越来越放松，越来越平静。 越来越舒服。 在这种放松的状态下待一会儿吧。

继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松，更舒服。 现在想象天上有一道白光，像太阳一样明亮，从天上射下来，照在你身上，这道白光会带来放松舒服的感觉。 想象白光从天上洒下来，进入你的额头，进入你的头颅。白光替头脑的每一条脑神经，每一个脑细胞都注入了新鲜的活力。 使你的头脑无比清醒、敏锐，然后白光流经你的脖子，扩散到你的全身。慢慢的，白光会渗透到全身每一个器官，每一个组织，每一条肌肉，每一个细胞，所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛都完全消失了。 白光包围你的全身，越来越明亮，你也越来越放松。 白光会保护你，让你全身的皮肤与肌肉都完全放松。 你感到前所未有的平静、安详、舒服，想象白光笼罩你的头部，你进入深沉的放松状况。 白光笼罩你的下巴，你进入深沉的放松状况，想象白光笼罩你的喉咙，你的喉咙感觉到特别轻松，特别舒服。 想象白色的光，感觉白色的光把能量注入你全身的皮肤，把能量注入全身每一条神经，每一块肌肉。白光笼罩你的肩膀，你感觉两边肩膀都很放松，心情很祥和，白光笼罩你的左手，你感觉更放松，更舒服。 白光笼罩你的右手，你感觉更放松，更舒服。 想象白光笼罩你的胸膛。 进入你的心脏，随着血液循环，白光扩散到全身每一个部位。想象白色的光进入你的背部，散发出美丽的光辉。白光笼罩你的背部，你觉得非常宁静，非常放松。白色的光进入你的脊椎，流向你的神经系统、全身。 每一个神经细胞都受到白光能量的滋润，你越来越放松。 你的身体与心理也越来越健康舒服，白光笼罩你的腹部，你觉得很宁静，很放松，感觉很好。 白光向下移动，笼罩你的左腿，你觉得非常宁静，非常放松。白光笼罩你的右腿，你进入非常深的催眠状态，你全身都被白光包围着，就像一颗毫无重量的泡泡。 身体轻轻飘飘的，你全身的能量都畅通了，全身的能量都畅通了。 你感觉自己非常舒服的慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，自由自在的漂浮在天空中，全身飘飘然，你完全超越了时间空间的限制，没有任何事情可以束缚你。 你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。现在，你感觉到自己的身心像宇宙一样辽阔，像宇宙一样无边无际，你正在吸收补充无穷无尽的宇宙能量，你感觉到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。你处于似睡非睡，似醒非醒的意识状况，你什么想法都没有，你就觉得好宁静，好安详，好像在妈妈的子宫里一样无忧无虑。 从现在开始，你会有20分钟的时间完全沉浸在这种舒服无比的状况。在20分钟后，我会给你进一步的引导，好好享受吧。当你结束20分钟的深度放松时，你会感觉到全身充满活力，精力充沛，获得相当于好好睡三个小时的效果。