女性朋友降低盆底损伤，避免盆底器官脱垂！

在女性身体中，有一个“吊床”——盆底肌，承托着膀胱、子宫、直肠等器官。它有着控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、增强性快感等功能。一旦它“受伤”，就会导致各盆腔器官移位，引发盆腔器官脱垂，其中最多见的是子宫脱垂；尿失禁；粪失禁；性功能障碍等问题。

女性盆底为什么会损伤？

1、妊娠及分娩损伤：怀孕时，随着胎儿变大，准妈妈骨盆腹腔承受的压力也会变大，几个月下来，会导致盆底肌松弛，盆底韧带也多少会受损。分娩时，不管是顺产还是剖腹产，生产过程都会对盆底组织造成一定的损伤。大部分女性都是在怀孕生子后阴道松弛，渐渐出现盆底功能障碍。

2、年龄增长：随着年龄的增长，身体机能会不同程度地下降，女性体内激素也会发生变化（尤其是绝经后）。

3、长期负重，比如提重物、抱孩子等都会给增加腹压，迫使盆腔器官向下移位，导致一些盆底功能障碍性疾病。

4、长期慢性咳嗽、便秘、肥胖、以及盆腔手术史也是盆底功能障碍性疾病的高危因素。

这种方法帮助女性朋友保护盆底

1、收缩骨盆底肌肉五秒钟

如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松盆底肌肉10秒钟。

理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。

如果开始是通过收缩肌肉5秒，收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

如果有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后（出现），较早的感觉到效果是在4-6周以后。