帕金森患者预防关节疾病的几个妙招

知“帕”不怕 | 帕金森患者预防关节疾病的几个妙招

不爱运动的帕金森病患者，肢体活动能力越来越差，还会出现关节疾病，肌肉僵直，动作缓慢。而能够坚持锻炼者，不仅能维持肢体的功能，有的还能进一步增强其灵活性。

生命在于运动

多半帕金森病患者会由于长期缺乏运动，导致关节出现病变，为帕金森病患者介绍可以预防关节疾病的锻炼方法。

关节主动和被动运动

对关节僵硬比较明显的患者，建议每天晨起做关节的活动，被动运动可在床上仰卧或者俯卧进行。

上肢关节包括肩关节、肘关节、腕关节、手指关节。肩胛活动可以向上、下、内收、外展进行。

肩关节可以通过向前、向上抬手实现前屈，向后上方抬手实现后伸，外展和内收，还可以环转肩。肘关节以屈伸为主，腕关节则为屈伸、旋转。

下肢关节包括髋关节、膝关节、踝关节。髋关节与肩关节类似，做屈伸及外展、内收的运动；而膝关节则与肘关节类似，做屈伸：踝关节则是屈伸以及内翻（足底往内侧抬高）和外翻（足底向外侧抬高）。

躯干部分活动则是颈椎和腰椎。每个关节能活动的各个方向都要活动到，可由家属帮助，尽量活动到最大范围。

主动的关节活动可以通过体操进行，适当热身之后做各个关节的活动，颈椎和腰椎可以做屈伸、侧屈、旋转等动作。

颈部锻炼

头向后翘起大约5秒钟，回复，再低头，维持5秒钟，回复。 头向右转，约5秒钟。同样动作向左转。

右肩向下，右耳向右肩上靠，保持住;左侧重复。 缓慢大范围地旋转头部，然后换方向。

努力上提头部，放松，再重复5次。下颊前伸，保持5秒钟，然后内收至胸上部，保持5秒钟。以上每项动作重复做3一5次。

颈部锻炼可以放松颈部肌肉，保证大脑的血液供应，同时也可以防治颈椎病，对于老年人，以及长期伏案工作及司机等人尤为合适。

上肢锻炼

右手缓慢触摸下颊和左肩部，约5秒钟，同样左侧重复。

右侧伸直手臂，高举过头，向后，保持10秒钟，左侧重复，然后再对侧重复。

双手向后在背部扣住反掌外推，保持挺胸收腹(注意双臂要伸直)，10秒钟。

右手放在左肩上，试着用面部去接触右肘部，左侧重复，10秒钟。

双手叉腰，双肘分开，挺胸，10秒钟。

手臂置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，身体向两侧弯曲。

双手在头顶交叉，反掌向上，同时头向上仰，眼向上看，双足跟跷起，5秒钟。

下肢的锻炼

双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复。

双脚呈“V”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。

步态锻炼

双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。（锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势）。

病人在起步和行进中，常常会出现“僵冻现象”出现，脚步迈不开，就象粘在地上了一样。遇到这种情况，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好。在获得平衡之后，再开始步行，必须切记行走时先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。