什么才是正确的排便姿势

由于便秘发病率的快速增长，绝大多数人希望自己排便能够“排得爽”，但要做到排得爽不仅要预防便秘的发生，正确的排便方式也是一个必不可少条件。

据《中国痔病诊疗指南（2020）》显示，肛肠疾病患病率高达59.1%，其错误的排便方式是患肛肠疾病的重要原因之一。故保持良好的大便习惯，是预防肛肠疾病发生的重要措施，同时能够带来健康的肠道，最终达到“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”和“排得爽”的终极目标。

排便姿势是排便方式中非常重要的一点，若姿势不当，则肠道蠕动不顺畅，正常排便受到影响，即使有很强的便意，也会导致大便排出不畅。厕所类型的不同，排便方式也是不同的。

蹲便姿势

蹲便型

自古以来，蹲便是我们习以为常的排便姿势，且只有我们亚洲人才能够做到的排便姿势，故又称作“亚洲蹲”。蹲着上厕所是非常好的姿势，因为蹲位排便时肛直角能够变得相对平直，此时排便所需的压力减小，就更有助于排便。 虽然我们对蹲便已经习以为常，但还是需要注意蹲姿：两腿分离，并且需要略宽于屁股部位，膝盖弯曲蹲下，再进行排便。

若两腿分离过窄，或因裤腰较窄限制两腿分离，则可能引起排便不畅。故排便时尽量穿较宽松的裤子，甚至可以不穿裤子，当然，不穿裤子排便比较适用于在家中。

坐便姿势

如果你喜欢坐着排便，那么应该采用什么样的姿势呢？

以上姿势不可取

坐便型

坐便即人们常说的马桶。坐在马桶上排便虽然比蹲着舒服，但是坐着排便时，直肠下段会有弯曲，并不是像蹲着排便那样直且便于排便。故如果是坐便型排便，可 将双脚略抬高，使大腿与身体有一约35°的夹角，这样直肠下段就相对平直，此时排便也更加容易。

预防和治疗便秘，微信关注公众号“云南大学附属医院”或者“滇医堂”预约龚鸿教授，每周一，二全天，限20个号