坐骨神经痛患者可以做这四个运动

椎间盘突出症等经常导致坐骨神经痛。有研究指出，我国坐骨神经痛发病率约121.8/10万！

克利夫兰诊（Cleveland clinic）所指出，坐骨神经痛不治疗或没有及时治疗可能出现慢性肌肉无力、下肢麻木，甚至永久性神经损伤。

约翰·霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins Medicine）认为，适当运动可最大限度减少炎症，缓解坐骨神经痛症状。

梅奥诊所（mayo clinic）强调，纠正姿势、核心力量训练和改善运动范围练习是坐骨神经痛保守治疗的有效方法。

为您介绍

四个可以缓解坐骨神经痛的运动

希望对您有所帮助 ↓↓

运动1

作用

放松腰部和臀部

步骤

• 坐在地板上，双腿伸直在身前

• 弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上

• 身体前倾保持15到30秒

• 活动几次

• 双手伸直尽可能抓住脚尖

• 两侧各做三次圆周运动

• 换另一条腿重复

运动 2

作用

缓解坐骨神经痛

步骤

• 跪在地上

• 弯曲右腿，小腿平放

• 将左腿后伸到身后的地板上

• 将手臂伸展到身体前方直至小臂

• 保持姿势，呼吸10次

• 回到起始位置

• 换另一条腿重复

运动 3

作用

缓解坐骨神经压力

步骤

• 坐在地板上，双腿伸直

• 弯曲右膝盖

• 将脚平放在另一膝盖外侧地板

• 将左肘放在右膝盖外

• 身体稍微向右转动

• 保持30秒

• 重复3次

• 换另一侧重复

运动 4

作用

缓解坐骨神经痛

步骤

• 将右脚放在臀部或以下高架上

• 弯曲脚踝，脚和脚趾保持伸直

• 身体稍微向前朝向脚部弯曲

• 保持至少30秒

• 换另一侧重复

提醒

• 运动以不出现疼痛为宜

• 不要追求强度，循序渐进

• 出现不适应及时到医院复诊

• 一个月内效果不明显应及时复诊