关节科普资料
发表者：杨滨 人已读
加强膝关节周围肌肉的锻炼可以帮助稳定膝关节、减轻膝关节的负担，缓解膝关节退化的症状。以下是一些加强膝关节周围肌肉的锻炼方法：
1. 直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，然后慢慢抬起一条腿，使之与床面成 45 度角，保持 5-10 秒钟，然后缓慢放下。重复 10-15 次，然后换另一条腿进行。
2. 靠墙蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与小腿之间的夹角呈 90 度，保持 30-60 秒钟。重复 5-10 次。
3. 坐姿抬腿：坐在椅子上，伸直双腿，然后慢慢抬起一条腿，使之与地面平行，保持 5-10 秒钟，然后缓慢放下。重复 10-15 次，然后换另一条腿进行。
4. 骑自行车：骑自行车是一种很好的锻炼膝关节周围肌肉的运动，可以选择室内自行车或户外自行车。每次骑行时间为 20-30 分钟，每周进行 3-5 次。
需要注意的是，在进行膝关节周围肌肉锻炼时，要选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致膝关节损伤。同时，如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医。
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发表于：2023-12-17
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