怎么样才能延年益寿？

一般认为携带长寿基因者通常有九个特征：家族中长寿者多、走路又快又远、社交生活丰富、女性比男性更为长寿、出生年份（有研究表明2011年出生的人长寿者多）、适度焦虑、体重健康、染色体端粒很长、对生活充满希望。但短寿基因也不用太忧心，做好以下6件事，有望转成长寿基因：

1、少把压力挂在嘴边。有研究表明，经常感觉到压力很大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短，此间差距相当于10年的早衰。想要变得长寿，建议平日做瑜伽、冥想、听歌释放压力，提高端粒酶活力。

2、让运动成为朋友。如果不锻炼，端粒缩短的危险概率能提高15倍。坚持锻炼能够释放压力，每日高强度锻炼14分钟，持续3天就能收获效果，长期坚持效果更甚，达到延年益寿效果。

3、餐桌上多些粗粮。膳食纤维对人体非常有益，能够促进消化，延长端粒长度，此外，谷物饮食的抗炎和抗氧化的效果也是非常显著的。建议每日食用适量扁豆、青豆等豆类以及茄子、无花果等蔬果。

4、定期关注体重。肥胖对身体健康的影响是大家有目共睹的，肥胖可能会导致慢性炎症，继而出现对端粒影响非常大的氧化损伤。所以，想要长寿，首先要管好体重。

5、补充天然维生素。抗氧化和抗炎作用的维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，保护端粒免受损伤。合理健康饮食能够保证维生素的摄入，更好地抗衰老。

6、每周至少吃两次鱼。鱼类含有的欧米伽-3脂肪酸，能够改善以及保护端粒，多吃鱼四个月后，血液细胞中的端粒就会变得更长。建议成年人每周吃两次鱼，可以抗衰老。