如何掌握适宜的运动强度和运动量

没有进行过一年以上正规训练的人，不要参加马拉松，不论是半马还是全马。“马拉松运动是超过人体承受极限的，因为运动时间超过了60分钟。

普通人中长跑距离应该控制在5千米到6千米，再多会对人体器官造成更大负担，导致运动损伤。

运动量是否适宜可根据以下表现判定：

1：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动强度适当。

2：如果锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动强度过大。

3：任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动强度。

4：如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不足。