正确，及时，温柔地对待抑郁症 ---如何对待抑郁症

请给抑郁症画一个像。

你认为抑郁症是怎样的状态?你会画出怎样的像？是一条黑狗的样子，抑郁如一条一直纠缠你的黑狗，如影如随，怎么都甩不掉？ 抑郁症是一场心灵感冒，和其他疾病没有什么区别，坚持好好休息积极治疗一定会好起来？ 抑郁症如同旷野无人的孤独？ 一个人走在无垠的旷野上或者无边的沙漠里，没有陪伴，无人能懂，无边的孤独感无助感无望感紧紧相随？抑郁症是无限悠长的黑暗隧道？ 隧道幽深又悠长，无论怎么努力都看不到光，黑暗一直笼罩着，黎明的曙光总也期盼不来。

抑郁症其实长的是这个样子的：

抑郁症的诊断(四条诊断标准)：

1、 临床表现可分为核心症状、心理症状群与躯体症状群三个方面。

核心症状有心境低落、兴趣减退、快感缺失。核心症状和心理症状群、体症状群这三种症状互相联系，互为因果，在不同的患者身上表现并不完全一致，可能同时出现三种症状，也可能只以其中一两种症状为突出表现。

心理症状群：思维迟滞，认知功能损害，负性认知模式，自责自罪，自杀观念和行为，精神运动性迟滞或激越，焦虑，精神病性症状及自知力缺乏(9项)。

躯体症状群：睡眠障碍，与自主神经功能紊乱相关的症状，进食紊乱，精力下降及性功能障碍（5项）

2、 病程标准:持续二周以上。

3、 严重程度标准:日常功能，社会功能受损。

4、 鉴别诊断：抑郁症需要和重大丧失，精神分裂症，双相情感障碍，焦虑障碍，应激障碍，

躯体疾病所致的精神障碍进行监别诊断，同时又会共病，精神障碍的诊断是一个连续谱，按照就重不就轻的原则和症状出现先后顺序来进行诊断。

抑郁症的诊断分型为轻、中、重度。

1、 轻度：具有两条核心症状，至少二条附加症状，且患者的日常工作和社交活动有一定困难，对患者的社会功能有轻度影响。

2、 中度：具有至少两条核心症状，至少三条最好四条附加症状，且患者的工作和社交活动或者生活存在相当困难。

3、 重度：三条核心症状都存在，具备至少四条附加症状，且患者的工作和社交活动或者生活功能严重受损；或者伴有精神病性症状；或者符合中、重度抑郁症的诊断标准，并存幻觉或抑郁性木僵等症状。

认识了抑郁症的样子和长相，接下来我们要简单说说如何对待抑郁症。

支持关爱抑郁症患者，可以这样做

看着对方的眼睛，真诚认真的告诉ta： “抑郁症是可以治疗的。抑郁症能够好起来。 抑郁症是一种应该被温柔对待的疾病。它不是你的错误。康复的路上，我会陪着你。”

认知行为治疗方面，可以这样做：

1、行为激活，问题解决：

情绪低落时会呈现不想动的表现，甚至呼吸都觉得累，生活功能会受到一定影响，什么也不想干，就是一个废物。认知、情绪、行为和生理反应整个一个呈向下的螺旋状态。当我们的行为发生改变时，随之的认知、情绪和生理反应都会发生相应的改变，呈现出向上的螺旋状态。我的来访者跟我分享：当感受到了改变带来的自我效能感提升，改变是会上瘾的，就像学习体验到了学习的快乐，学习也会上瘾。这就是呈现出一种向上的螺旋的状态。行为的发生是在意愿之前，要愿意去做哪些不想做的事情，要提升不适感的耐受性，接纳有益的不适感，这种不适感是暂时的，采用“我愿意”和“我需要”的表达方式去行动。

2、进行每日活动记录，看看目前开展的活动与情绪之间的关系。

列出抑郁症之前喜欢做的，曾经想做但是没有去做的25个事物清单，并愉悦程度进行分类，按照清单去做，并且减少做不愉悦的事物的行为，增加有掌控感的行为。通过这些活动安排，从中获取愉悦和完成的任务的掌控感，打断对问题的沉思。每日记录：今天做到了什么。

3、挑战绝望感，挖掘资源：

抑郁症：今天又荒废了一天，啥也没做，真是个废物，活着没劲儿。

嗯，这种感觉真不好，几乎啥也没有做。哎，今天你把米饭吃了，还出去走了一会儿路，有进步啊。

4、采用自我奖励代替自我批评：

抑郁症：我今天真糟糕，一事无成。

我今天还可以，做了一些事情，虽然有点困难，不过我做到了。现在奖励自己休息一下。

5、挑战完美主义：

根据抑郁症的轻重程度可以选择不同的治疗方案：

1，轻度抑郁: 心理咨询与治疗，人际关系治疗，药物治疗作为备选。

2，中度抑郁：心理治疗，药物治疗。

3，重度抑郁：心理治疗，药物治疗，无抽搐电治疗，自杀预防，危机干预。

提醒：对于中重度的抑郁症一定要及时就医，尤其是有自杀风险的抑郁症，早日治疗将带来早日康复的希望。

祝福每一位抑郁症朋友都被温柔呵护，及时治疗，早日康复。