9个生活小技巧，远离疼痛没烦恼！

肌筋膜疼痛综合征(myofascial pain syndrome，MPS)被认为是由骨骼肌和筋膜组成的局部绷紧区域所引起的一种骨骼肌肉疾病，以肌筋膜激痛点为特征，临床表现主要为局部肌肉绷紧、局部肌肉疼痛和引传痛（即放射痛）、功能障碍，在一般人群中，MPS的终生患病率高达85%，既然发病率那么高，日常生活中我们该如何进行预防呢？下面就介绍9个关于它的生活小技巧，让您远离疼痛困扰。

现在的年轻人动不动就“躺平”，缺乏常规的体育锻炼，有研究表明体力工作者肌肉内生成活化激痛点的可能性低于从事较安静工作或偶尔进行剧烈体力劳动的人，这也就解释了为啥久坐的、从事脑力劳动且缺乏锻炼的人反而更容易出现颈肩腰腿痛，不运动比合适强度的运动更容易引起肌肉疼痛。

合适强度运动

肌筋膜疼痛综合征的主要原因是肌肉急性外伤后慢性迁延或肌肉的长时间超负荷工作，根本原因是肌肉长时间处于短缩状态，如果剧烈运动后未及时拉伸，会导致肌肉长时间处于短缩状态从而引起肌肉疼痛，运动后需要及时的拉伸。

运动后拉伸

运动完后会大量出汗，汗液挥发会带走皮肤表面的温度，如要洗澡，要么等汗液完全挥发后，皮温升至正常温度后洗澡，冷热水均可；如部分朋友怕受汗臭味影响，想尽快洗澡，需使用热水洗澡，避免的皮温降低的情况下“再泼冷水”，导致局部肌肉“着凉”引起疼痛。

运动完后洗澡

很多朋友肌肉拉伤后第一时间会去药房买了云南白药气雾剂，它的作用是什么呢？主要是两个方面，首先，气雾剂喷在皮肤上具有局部降温的作用，起到“冷喷”止痛的治疗效果，其次，云南白药气雾剂里有药物成分，具有活血化瘀的治疗效果。那云南白药气雾剂该怎么喷呢？①需距皮肤15cm(喷嘴距皮肤的垂直距离)；②与皮肤呈30°角；③缓慢、均匀地以10cm/s的速度进行冷喷；④冷喷的方向沿肌肉走形的方向，喷2-3次即可；⑤冷喷结束后疼痛可暂时缓解，这时需要轻柔、无痛范围的牵伸效果更佳，拉长因疼痛而短缩的肌纤维；

云南白药

局部肌肉慢性疼痛可通过热敷缓解，但大家有疑问的是热敷好还是湿热敷好？湿热敷其实就是带有部分水分的热敷，简单点讲洗热水澡和汗蒸都属于湿热敷的范畴，有研究表明湿热敷比热敷更能有效地缓解疼痛。

毛巾热敷

颈椎老是落枕其实跟枕头有很大的关系，落枕其实就是颈项部肌肉挛缩，出现了肌筋膜疼痛综合征，主要原因是人体熟睡后会长时间保持一个姿势，如颈项部肌肉长时间保持在短缩状态就可以引起局部肌肉的挛缩疼痛，选择合适的枕头显得至关重要，主要有以下几点：①枕头要符合生理曲度；②高度合适，常规是平躺睡时枕头的高度为自己的一横拳高度为宜，侧睡时枕头的高度为一个半横拳高度为宜；③填充物软硬合适，避免过软的填充物，以棉质物及乳胶为佳；

枕头

人身上有很多的潜伏激痛点，身体受寒可引起潜伏激痛点活化，睡觉时人体处于放松状态，对外界抵抗力较弱，风扇或空调直吹可使身体受寒，可使身体潜伏激痛点活化，可加重原有疼痛或新增疼痛点，所以避免睡觉时风扇或空调直吹。

睡觉直吹风扇和空调

吃饭除了能给我们补充能量，还能给我们补充各种维生素，维生素是人体正常代谢中起关键作用的营养成分，对肌筋膜疼痛综合征有特殊重要性的维生素主要有五种，分别是维生素B1、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C，挑食等不良饮食习惯可引起维生素缺乏，从而引起肌筋膜疼痛综合征，合理均衡饮食，远离疼痛困扰！如身体维生素缺乏较多，可进行药物补充！

合理饮食

颈部肌筋膜疼痛有时治好了，但很快又出现疼痛，很多时候是因为引起疼痛的因素持续存在，说到持续因素不得不提肌肉紧束，简单点说就是肌肉勒紧，比如说肩膀上挎着的皮包带、内衣带子过紧压迫斜方肌；领带或衣领过紧会压迫胸锁乳突肌引起疼痛，所以双肩包比斜挎包好，小包比大包好，可减轻斜方肌局部负重；内衣带子不宜过紧；领带或衣领不宜过紧；

穿衣

总结：了解生活小技巧，远离疼痛没烦恼！