心理科普｜中高考在即，家长如何帮助孩子应对考试焦虑？

发表者：张巧巧人已读

临近中高考，门诊遇到不少咨询考试焦虑的家长，担心孩子压力太大，不知道怎么给孩子减压。

家长们可以做些什么来帮助孩子？

首先，给孩子安排好后勤，按照自己正常的节奏去生活，我们想给孩子减压的时候，大部分时候是因为我们自己压力太大了，所以我们看到孩子稍微有点风吹草动，就觉得他压力太大了、承受不了。其实，很多孩子能适应他的压力。

其次，家长们需要跟自己的压力好好相处一会，给孩子腾一点空间和时间。给孩子减压的最好方式，是先给自己减减压。家长松弛下来，就是在帮孩子，也是给孩子做一个示范和榜样。告诉孩子，出现一些临考反应，比如心情低落、寝食不安，都是正常的。

很多孩子考试那两天，很难入睡。家长的一般都会督促孩子赶紧睡，再不睡明天的考试肯定受影响。然而，人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。实在睡不着就算了，躺下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐，帮助自己入睡；如果不行，就享受清醒吧，躺在床上想想那些开心的事情。很多学霸，考前都失眠了，考试也发挥挺好的。父母不要太着急，看到孩子睡不着，觉得他就完蛋了；很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试的这种心态，影响了孩子。

针对失眠，也可以按照之前文章中提到的一些非药物治疗方法，提前练习，学习一些帮助调整睡眠的技能。

看到孩子焦虑，有家长说，有什么好紧张的，不就一次考试。中高考，是大考，对孩子来说是很重要的一件事情，面对一件重要的事情，焦虑一点是正常的。

很多同学可能平时就有一些临考反应，比如：手心出汗，肚子疼想上厕所，心跳加速，短时的大脑一片空白……建议考试前家长不要反复提醒孩子不要这样，如果总是提醒他，他就会一直记着，只要稍稍出现一点这些情况就会害怕，想着我这样，考试肯定考不好，然后就可能真的影响考试发挥了。出现了就出现了，几乎所有的孩子都是带着紧张和焦虑的；适度的压力，可以激发大脑思维活度，对考试有益。

不过，每年考场都有一些特殊情况发生，所以给同学们几点建议，避免不必要的麻烦。

①准备好考试证件，至少提前十分钟，到考场去适应一下考场环境。

②不管什么突发情况，都不要与老师冲突，也不要离开考场。出现任何情况，尽量心平气和地跟老师要求，先考试，如果有什么疑问，愿意考试结束后接受调查并承担责任。

③每一场考完，不要着急和同学对答案，早点回家，吃饭睡觉，一切等考试结束再说。

④考试紧张到大脑一片空白的时候，读题会产生困难，这也很常见，来2次呼吸法（使劲吸气直到吸不动，停顿3秒钟，再使劲呼气直到所有气体都排空），同时配合吸气时双手紧紧握拳，呼气时双手放松，然后再重新读题。

考试前，家长们也可以和孩子一起坐下来，听孩子谈谈对考试的焦虑和担心，比如是否对考试有过高的期待，是否过度放大了考试失败的后果？但在这之前，家长需要先理清自己的情绪以及情绪背后的需求，因为孩子的成长会激发很多家长内在的焦虑以及早年没有处理好的情绪议题。只有家长自己想清楚了，自身稳定了，再去跟孩子谈才是最有帮助的，否则你的不安仍会在无意识中传递给孩子，让孩子感到你心口不一。有的时候，家长的困难实际上比孩子的困难还要多，孩子除了需要承受自己面临的压力、有时也在无形中承接了父母自己无法处理的一部分感受和情绪。所以，我们一直提倡家长自身的成长非常重要，家长好好学习，孩子天天向上。

父母养育孩子的过程，是人生的一场修行，自己修为有多高，就能多大程度帮助孩子成长。