6件伤膝盖的事情千万别做

1.骤然提升运动强度：

由于日常久坐办公，平时没有运动的习惯，通常腿部肌肉力量是不足的。如果突然开始高强度运动:很容易伤到膝盖。建议循序渐进，不要追求一次到位。

2.在水泥地上跳绳

水泥地不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用。建议选择塑胶地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。

3.经常盘腿坐

当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。

4.久坐不动

长期坐着不动，会阻碍关节滑囊的营养传递。建议每1小时就起来走动下，活动一下关节。

5.蹲坑时间过长

蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于 90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损

6.下山下楼梯太快

很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮。着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤