医学科普
发表者：王世强 人已读
1.坐位曲伸膝：
端坐位，将足平放在地面，然后逐渐将膝关节伸直，并保持直腿姿势5秒钟，再慢慢屈膝恢复原来位置。
2.踝泵锻炼：
仰卧位，双下肢自然伸直。脚尖向膝侧方向翘脚背，在翘到最大幅度时保持 10秒；再下压脚背，在压到最大幅度时保持10秒。如此反复。
3. 股四头肌静力性收缩锻炼：
仰卧位，伸直下肢，缓慢收缩股四头肌（绷紧大腿前侧肌肉），保持5秒再放松。如此反复。
4. 直腿抬高锻炼：
仰卧位，将膝关节伸直，然后将下肢抬高，约与床面呈45°，维持10秒后慢慢放下。如此反复。
以上4种锻炼速度宜慢，每次练习的个数以及每天练习的数次由少至多、循序渐进的增加，以自己能够耐受为度，切忌锻炼过急或过度导致病情加重。每次煅练结束后自我按摩及抖动放松下肢疲劳的部位。
本文是王世强版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2024-05-31
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