65岁后如何做才能延年益寿？

2022年，美国拉什大学医学中心的研究人员在《英国医学杂志》杂志上发表了一项研究，研究称年龄≥65岁的人，生活方式健康的相较于不健康的，男女性预期寿命会分别延长5.7、3.1年，且会显著降低老年痴呆的发生风险。具体来说，健康的生活方式有5个。

1.多加运动。运动不仅可以增强体质，还能帮助老年人增强记忆力，建议老年人日常可适当进行跑步、蛙泳、健步走等运动，注意运动一定要量力而行。

2.健脑饮食。饮食上可适当多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷物、鱼类、家禽以及橄榄油等食物，同时注意限制动物性食物、高饱和脂肪食物的摄入。

3.锻炼认知。大脑是个具有用进废退原则的器官，日常要多动脑，建议老年人多进行脑力工作和活动，如下棋、看书等，也可以试着多与人交流，不要长期自己待着。

4.戒烟。吸烟对健康而言百害而无一利，长期吸烟不仅会增加老年痴呆的发生风险，还容易诱发癌症发生。

5.戒酒。酒精会对大脑起到麻痹作用，长期饮酒的人罹患老年痴呆的风险会显著增加。所以日常对酒精一定是能不喝则不喝，推不掉的也要尽量少喝，每日摄入酒精的量不要超过15g。