如何运动帮助长高——来选择适合你的长高运动吧！

在门诊，因矮小、身高不理想等问题过来就诊的家长最常问的问题就是——“如何运动、如何吃、如何睡……可以帮助孩子长高？”

今天，我就来聊聊如何运动可以帮助孩子长高，具体包括哪些运动方式以及每项运动具体怎么做等。

1.跳绳——内分泌科医生最常推荐的运动方式，方便经济可操作性强，一根跳绳一小块地方就可开始！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：孩子每天可以进行跳绳练习，每次跳绳时间可以在10-15分钟左右，逐渐增加至30分钟。

Ø 时长：每天20-30分钟。

Ø 强度：中等强度。

Ø 注意事项：注意循序渐进，关节保护！确保孩子穿着合适的鞋子，使用适合其身高的跳绳，并在平坦、宽敞的地方进行跳绳，避免绊倒或摔伤。

2.跳跃运动——类似于跳绳

Ø 可操作指数：✮✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：可以进行摸高跳、原地跳、高抬腿跳、单脚跳等。

Ø 时长：每天10-15分钟。

Ø 强度：中等强度。

Ø 注意事项：确保孩子穿着合适的鞋子，在平坦的地面进行跳跃运动，避免地面过硬对关节造成伤害。

3.跑步——方便经济可操作性强，最重要的是迈开腿、跑起来！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：慢跑、变速跑。

Ø 时长：每天20-30分钟。

Ø 强度：中等强度。

Ø 注意事项：选择平坦、宽敞的跑步场地，穿合适的跑鞋，注意补水。

4.篮球——有趣味性，可培养特长，但有场地要求！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：可以进行投篮、运球、跑动等篮球训练。

Ø 时长：每次30-60分钟。

Ø 强度：中等至高强度。

Ø 注意事项：运动前注意热身和拉伸，避免因运动量过大导致肌肉和关节受伤。

5.游泳——夏季首选运动方式，清凉解暑，同样有场地要求！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：自由泳、蛙泳、仰泳等都适合孩子进行练习。

Ø 时长：每次30-45分钟，每周2-3次。

Ø 强度：中等强度。

Ø 注意事项：确保孩子在安全的游泳环境中进行游泳练习，并有大人或教练陪同，以防发生意外。同时强调游泳游起来，不要把游泳变成玩水和泡澡。

6.网球或羽毛球——有趣味性，可培养特长，但有场地要求！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：打网球或羽毛球。

Ø 时长：每次30-60分钟。

Ø 强度：中等至高强度。

Ø 注意事项：选择合适的球拍和场地，注意热身和拉伸。

7.引体向上——方便经济，有力量要求！

Ø 可操作指数：✮✮

Ø 具体运动方式：可以在家中或健身房进行。

Ø 时长：每次10-15分钟，每周3-4次。

Ø 强度：中等至高强度。

Ø 注意事项：确保孩子的手臂和肩膀有足够的力量来支撑自己的体重，避免过度训练导致肌肉受伤。

8.瑜伽——如果父母会瑜伽，那就是可以进行亲子互动的运动方式，且方便可操作性强，一块瑜伽垫就可开始！

Ø 可操作指数：✮✮

Ø 具体运动方式：适合孩子的瑜伽姿势包括猫牛式、下犬式、站立前屈式、桥式等。

Ø 时长：每次20-30分钟，每周3-4次。

Ø 强度：低强度。

Ø 注意事项：在进行瑜伽时，需注意动作的规范性，可以请专业教练指导，以避免姿势错误导致受伤。

9.伸展运动——虽然放在最后，但其实是在每项运动前都建议做的运动，充足的准备可以让我们更好的享受运动的快乐！

Ø 可操作指数：✮✮✮✮✮

Ø 具体运动方式：简单的伸展运动如前屈、侧伸展、弯腰触地等。

Ø 时长：每天5-10分钟。

Ø 强度：低强度。

Ø 注意事项：保持动作缓慢、均匀，避免突然拉扯肌肉。

其中，跳绳、跑步、瑜伽都是我个人经常带孩子一起做的运动。我们可以通过以上多种运动方式的结合，促进孩子的骨骼健康成长，帮助孩子获得更为满意的身高！

（所有图片均来源于网络）