腰疼可以做这三个运动！GIF动图！

腰疼很常见

有研究指出

2050年

全球受腰痛影响人数

将达8.43亿

约翰·霍普金斯大学医学院指出

（Johns Hopkins Medicine）

提高灵活性和肌肉力量的运动

在腰痛康复中必不可少！

梅奥诊所强调

（mayo clinic）

柔韧性训练和腰腹肌肉锻炼

有助于预防腰痛复发！

西安市第三医院脊柱外科介绍

腰疼可以做的三个伸展运动

助您缓解腰痛

预防腰椎间盘突出症↓↓↓

01

• 平躺
• 双膝放在一侧
• 将头转向反方向
• 肩膀放松并紧贴地面
• 保持10秒钟
• 换另一侧重复
• 重复4次后结束

02

• 平躺
• 伸展左腿，同时弯曲右腿
• 将弯曲的右膝盖向外倾斜
• 将头部向内移动
• 肩膀放松并紧贴地面
• 恢复起始位置
• 换左侧重复
• 20次后结束

03

• 平躺
• 双腿放松，准备伸展
• 左侧手肘紧贴地面
• 将右膝盖拉到左胸
• 伸直右膝盖
• 换左侧重复相同动作
• 重复10 次后结束

• 以上伸展运动仅适用单纯腰痛
• 如出现腿疼等症状应立即停止
• 如有出现其他不适应及时就医