如何预防肩袖损伤？

很多人都会有肩膀疼痛、抬肩困难的症状，这时候通常都会认为自己得了肩周炎，其实这是一个很大的误区。在生活中，不小心摔跤时手臂撑地、提举重物等可能使肩袖受损。年龄增长（45岁以上）或运动中使用过度等也会导致肩袖损伤。

肩袖损伤作为引起肩部疼痛和活动受限的最常见的疾病之一，它的发病人数非常之多。肩袖损伤一开始可能只是一些微小的撕裂损伤，而随着日常外力的作用，这些小创伤会逐渐扩展成了大的撕裂创伤。

什么是「肩袖损伤」？

肩袖是包绕在肱骨头周围的一组肌腱复合体，如肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌的肌腱，这些肌腱就像一个“袖套”包裹着肱骨头，将肱骨头稳定于肩胛盂内，因此，这些软组织被称为“肩袖”。

“肩袖”对维持肩关节稳定、保证肩关节运动的功能起着十分重要的作用。

这些肌腱软组织受伤，就叫“肩袖损伤”。

由于冈上肌肌力薄弱，且承受牵拉力较大，故最易破裂，约占肩袖损伤的90%。

为什么会发生肩袖损伤？

1、肩部长期撞击致损伤：肩关节活动时，包裹肱骨头的肩袖与关节周围的骨质发生撞击，产生磨损，这种慢性劳损是肩袖损伤最主要的原因。因此，有些患者没有外伤，也会出现肩袖损伤。

2、肩袖组织退变：距离冈上肌止点大约1cm处有一明显的乏血管区，特别是糖尿病患者和吸烟的患者，此区最易受到肱骨头压迫，而使该区缺血严重，肌腱发生退变，直至损伤。

3、创伤：是年轻人肩袖损伤的主要原因，严重的创伤可引起正常肩袖的撕裂，轻微的创伤可导致存在退变肩袖的撕裂。

肩袖损伤有什么症状？

01肩关节疼痛：

肩关节疼痛，肩关节外展、上举时疼痛明显。

02肩关节活动障碍：

肩关节主动活动受限明显，被动活动受限不明显。

03肩部肌肉力量减弱：

冈上肌损伤—肩关节外展无力；

肩胛下肌损伤—肩关节内旋无力；

冈下肌小圆肌损伤—肩关节外旋无力。

概括来说就是肩膀疼痛、上抬无力、静息痛、夜间被痛醒、不能侧卧。

如何预防肩袖损伤？

① 日常生活中肩部注意保暖。

② 切忌手提过重物品，尤其是中老年人。

③ 避免过顶及肩关节过度外展等动作，防止肩关节撞击。

④ 保持良好的生活习惯、合适的运动方式及强度。加强肩部肌肉力量的训练，如肩关节内旋、外旋、外展等阻力及抗阻力训练。

⑤ 运动前做好热身活动，并针对训练目标部位进行“预热“，做好肩关节各个方向的拉伸活动，使肩关节处于最佳状态。

⑥ 运动后拉伸，肩部属于小肌群，在大量训练刺激后，要及时进行拉伸，有利于肌肉的恢复和成长，保持肩部柔韧性。量力而行，循序渐进，科学训练。