睡前玩手机影响睡眠吗？

前几天的门诊，有一位女性失眠患者和他爱人在诊室内出现了争执，原因是睡前看手机到底有没有用。

女生：“医生，我失眠主要以入睡困难为主，睡不着，所以我一定要看一会手机，这样我就会有感觉，有点睡意，可是他老是很啰嗦，一直在边上说我，搞的我好烦，本来有感觉的，现在变得一点感觉也没有了。“

男生：“他瞎说，我自己看着手机越看越兴奋，怎么可能有睡意，每次看好手机，她都翻来覆去的，更失眠。”

我问女生：“你每次看好手机，就没有入睡困难了？”

女生：“很奇怪，我看手机的时候很困的，但是一放下手机，就没有睡意了，我觉得就是被他说的烦了”

这样的场景，在顾医生诊室很常见，相信各位朋友也有这样的体会，看手机能有助于入睡吗？

的确有一部分失眠患者看看手机就会困，入睡有帮助，也有很多睡眠正常的朋友，把睡前看手机看作一种入睡前的习惯，这样的人群不属于讨论范围。

今天顾医生和大家聊聊失眠患者睡前玩手机对睡眠有影响吗？

答案是肯定的，主要有以下几点

1.睡眠质量下降

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的物质。当褪黑素分泌减少，我们的睡眠质量就会下降，表现为睡眠浅。随之而来的是次日的疲惫不堪，长此以往的是免疫力下降、记忆力下降、注意力下降。

2.眼睛健康下降

晚上在黑暗的环境中看手机，对眼睛也会有伤害，眼睛会因为过度疲劳而出现干涩、疼痛、视力模糊等症状，经常会有晚上玩手机的朋友说白天眼睛各种不适。

3.白天精神下降

这一点很多睡前玩手机的朋友会否定我，用他们的说法就是太焦虑，想要放松，想要补偿白天的时间，才会在睡前玩手机，那怎么会更焦虑呢？因为你睡前玩手机，让疲惫的大脑不能及时休息，就会出现浅睡眠，多梦，很多人反馈次日就是很累。这样白天精神不振，情绪难免急躁，反而更焦虑。

很多朋友都说，我知道睡前玩手机不好就是控制住，带着好奇顾医生想看看这是一种什么心态，随机找了30个失眠但是睡前玩手机的朋友，如图所示，不难看出，大部分是补偿白天时间。

那有没有替代睡前玩手机的方法？

顾医生同样随访了一部分之前玩手机，后来找了替代方法的朋友，如图所示，听音乐，听故事，冥想是最常用而且可以代替玩手机的方法，核心点在于学会注意力转移，把通过对手机依赖改善焦虑的关键点转移到其他地方。

顾医生温馨提醒，对于失眠朋友而言，睡前玩手机能获得短暂放松的快乐，也可能会失去漫漫长夜的安宁哦！