肌内效贴：奥运健儿的隐形帮手

随着巴黎奥运会的进行，运动员们在赛场上展现出了非凡的竞技能力和毅力。许多观众可能会注意到，许多奥运健儿会将一种色彩斑斓的“膏药”贴在肩关节、膝关节、腰背部以及任何自己想贴的地方。大家是否会好奇，为什么要贴这种“膏药”？这种“膏药”有什么作用吗？

其实这种“膏药”学名叫做肌内效贴（Kinesio Tape），不仅在奥运赛场上随处可见，在日常运动生活中也逐渐流行起来。肌内效贴在各种运动中都能发挥重要作用，不仅在竞技场上提高运动员的表现，还在日常训练和康复过程中提供有效支持。作为物理治疗师，我们希望借此机会向大家介绍肌内效贴的相关知识，并阐述其对运动的诸多好处。

图1中国女排运动员经常在肩部贴扎肌内效贴，以提供支撑和稳定关节，预防受伤。

图2中国羽毛球运动员也经常在肩部贴扎肌内效贴，以提供支撑和稳定关节，更好地进行旋转发力。

图3 巴黎奥运会20公里竞走金牌得主杨家玉，自述肠胃不太好，比赛的时候穿得少，肚脐露在外面，很容易着凉导致胃痉挛，因此使用肌贴来保护肚脐。

图4跳水运动员经常在背部、肩部和脚踝贴上肌内效贴，以减少高强度跳水动作带来的冲击。

一、什么是肌内效贴？

肌内效贴是由日本整脊师Kenzo Kase博士在上世纪70年代发明的一种弹性贴布。它的设计初衷是为了支持和放松肌肉，增加关节的活动范围，并促进血液循环​。与传统的固定绷带不同，肌内效贴具有高度的弹性，可以提供适度的支持而不限制运动。

图5 肌内效贴

二、肌内效贴的作用

肌内效贴的作用主要体现在以下几个方面：

1、缓解疼痛：肌内效贴通过增加皮下空间，减轻局部组织的压力，从而促进血液和淋巴液的循环。这种作用可以帮助减少局部炎症和积液，进而缓解疼痛​。

2、消除水肿：当身体受到损伤或炎症反应时，微血管的通透性增加，导致液体积聚在组织间隙。肌内效贴的弹性和拉力特性可以促进液体流动，帮助消除水肿，改善受伤部位的状况​。

3、支持和稳定关节：肌内效贴可以提供适度的机械支持，帮助稳定关节，减少不必要的活动和过度使用。这对于预防运动损伤和加速康复过程尤为重要​。

4、促进肌肉功能：肌内效贴的应用可以通过改善肌肉的神经激活模式来增强肌肉功能。这不仅有助于运动表现的提升，还能在康复过程中帮助受伤的肌肉恢复正常功能​。

三、肌内效贴对运动的好处

肌内效贴因其多样的功能，广泛应用于运动员的训练和比赛中，其好处包括：

1、增强运动表现：肌内效贴通过提高肌肉的功能和减少疼痛，使运动员能够在比赛中发挥出更高的水平。例如，肌内效贴能在关键部位提供支持，减少肌肉疲劳和疼痛，从而提高整体运动表现​。

2、预防运动损伤：肌内效贴有助于稳定关节和支持肌肉，减少运动过程中发生扭伤、拉伤等急性损伤的风险。它能为高强度运动提供额外的保护，特别是在关节和肌肉负荷较大的项目中。

3、加速恢复：运动员在比赛或训练中常常会遇到肌肉酸痛和轻微的损伤。肌内效贴通过促进血液循环和淋巴引流，加速受伤部位的恢复速度，有助于运动员快速重返赛场​。

4、心理支持：对于许多运动员来说，肌内效贴不仅提供了生理上的支持，也提供了心理上的安慰。它让运动员在心理上感到更加安全和自信，从而在比赛中更加稳定和高效​。

图6 跨栏运动员将肌内效贴贴扎在膝盖或腹部，以增强膝关节稳定性，促进核心肌群发力。

目前肌内效贴已经成为运动员们不可或缺的辅助工具，不仅在赛场上可以帮助他们实现最佳运动表现，也在日常生活中帮助普通人群应对各种肌肉和关节问题。大家可以利用这一工具来保护自己，从而实现科学运动，远离运动损伤。不过肌内效贴不可盲目贴扎，大家可以根据自身的问题或需求，咨询物理治疗师等专业人员进行针对性的贴扎。