2024年二十四节气之处暑养生

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，意味着炎热的暑天即将结束。在中医理论中，这个时节的气候变化对人体健康有着重要的影响，以下是关于处暑的中医科普知识。

一、气候特点与人体影响

处暑时节，气温逐渐下降，昼夜温差加大，天气变得干燥。这种气候的转变容易导致人体出现一些不适，如口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥、便秘等。从中医角度看，燥邪易伤肺津，肺主皮毛，所以皮肤和呼吸道系统容易受到影响。

二、养生原则

1.滋阴润肺

饮食上应多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以补充肺津，预防秋燥。例如，可煮百合银耳汤，将百合、银耳、枸杞等食材一起炖煮，具有滋阴润肺、养心安神的功效。此外，饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜这类大寒的瓜果，更要小心食用。

2.调理脾胃

经过夏季的消耗，脾胃功能相对较弱。此时应适当食用一些健脾和胃的食物，如山药、芡实、薏米等。像山药薏米粥，能健脾祛湿、补中益气。

3.早睡早起

顺应时节变化，调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于收敛神气，使肺气清肃。此节气内，大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

三、运动养生

处暑时节，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

四、推拿按摩养生

1.按摩肺俞穴

肺俞穴位于背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。用拇指指腹按揉肺俞穴，每次1-2分钟，可增强肺的功能，缓解咳嗽、气喘等症状。

2.揉按足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。用拇指或中指按压足三里穴，每次3-5分钟，能调理脾胃、补中益气。

3.推擦涌泉穴

涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用手掌小鱼际从足跟向足尖方向推擦涌泉穴，以局部发热为度，可滋阴益肾、平肝息风。

五、情志调节

秋季容易产生悲秋的情绪，要注意保持心情舒畅，避免忧郁、烦躁等不良情绪。可以通过欣赏自然风光、听音乐、与朋友聚会等方式来调节心情。

总之，处暑时节，遵循中医的养生原则，调整饮食、作息和运动，结合适当的推拿按摩，保持良好的心态，有助于我们适应季节变化，维护身体健康。

文案：刘晓俊

插图：刘晓俊

排版：刘晓俊

审校：姚娓