如何用科学的方法缓解心理压力

面对生活中的各种压力，一般的人都会采取不同的方式去缓解，但是需要注意，有的减压方式，看起来当时能够驰缓心情，但弊大于利，是不健康的解决方式。

不健康的解压方式常常有吸烟 喝酒 过度购物 沉迷游戏，虽然当时这些方法可能带来心情的缓解，但会可能带来更多的心身不健康的问题，成为睡眠的问题。

我们有一定的压力应采取比较好的减压方法，这些方法就是第一 ，是要调整自己的想法，找出导致不良情绪的消极想法，跟据客观的现实，减少 非常偏激、歪曲的认知。第二，要积极寻求人际的支持，选择合适的倾诉对象，获得积极的情感支持。第三是保持健康的生活方式。这方面啊，业余爱好啊，适当的运动啊，自我心理疏导的方法也可以换位思考。第四，保持健康的生活方式。可能会引起消极的情绪体验、产生心理压力的时候，如果换一个角度可以看到另一番景象。一吐为快，和知心朋友倾诉你的感受，或者把你的感受写成信，然后放在一边。给一点时间，事缓则圆，就会慢慢的解决了，一点一点的消化了。第五，接受帮助。一个人的力量是有限的。遇到力所不能及的时候，心情不好的时候，可以请别人帮忙。第六，与其无谓的干一些东西，不如去找朋友聊聊，聊聊去研究事情解决的办法。

很重要的方面：要降低自己对生活的要求，不能过分追求完美。过分的追求完美会加重心理负担，要学会放松。

运动也是很重要的方面。就是适量的运动，有利于心理健康。我说的这个运动不是锻炼，当然锻炼也是可以的。运动是健康生活方式的核心内容之一，对心理健康影响很大。每周运动5天以上，每次锻炼一个小时以上至两个小时，运动尤其是有氧运动大脑释放的内啡肽等活性物质，对预防和缓解焦虑抑郁更有效。它不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。比如说健身.瑜伽、太极拳可以调动全身的呼吸的运动，可以有助于缓解焦虑，增加全身的活力。运动还可以提升自信，增加社会交往，促进社会功能的恢复。

当然还有一个重要方面，就是在必要的情况下，比如有焦虑抑郁明确的症状情况下，寻求精神心理科的专家帮助是很有必要的。另外运动也可以根据心理咨询心理治疗，精神心理和专家的指导制定运动的方案。这就是我们今天要讲的如何去缓解压力和自我心理一些个人经验。