跷二郎腿很放松，其中的危害你可知道

来源:上海六院骨科欧阳元明 欢迎分享本文，转载请保留出处 ！

跷二郎腿在我们日常生活中 是一个很常见的动作，很多人在坐下的时候自然而然的就会跷起二郎腿 ， 就这么一个简单的动作 ，看起来很休闲很放松 ， 但是容易对我们身体容易造成很大危害 。

首先， 长期的保持跷二郎腿的坐姿，会造成脊柱侧弯的情况出现。 跷二郎腿时身体会偏向一侧，使脊柱承受的压力分布不均，导致肌肉失去动态平衡，严重时引起腰背疼痛、腰椎间盘突出、脊柱侧弯 ， 骨盆不对称 等。 还会影响人的体态，使人弯腰驼背，走路也不能昂首挺胸，影响一个人的外在气质。除了影响体态外，脊柱侧弯轻则会造成高低肩、长短腿，影响青少年儿童的生长发育，重则会影响人的行走 。

其次，长期跷二郎腿也是 引发静脉曲张的因素，跷二郎腿会压迫到小腿的静脉，阻止静脉血回流，静脉压力升高了，静脉曲张就容易到来。静脉曲张不仅会让人腿上“爬”满“小蚯蚓”，严重了还会导致皮肤病变，影响患者的行走能力。所以大家千万别跷二郎腿了，严重的静脉曲张甚至只能通过手术才能根治。如果得了静脉曲张，要立马改正跷二郎腿的坏习惯，去正规医院治疗。

其三， 导致小腿变粗和弯曲 ， 长时间跷二郎腿时，一条腿别着另一条腿，主要靠小腿受力，小腿会变粗。而上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重，长此以往就会导致我们的腿变形，甚至双腿差异严重。

再者就是跷二郎腿容易使得关节损伤 ， 特别是对膝关节的伤害 ， 长时间跷二郎腿时， 就增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养得不到及时的补充，而且还会加快它的磨损 ，而且膝关节长时间保持扭曲状态，会导致关节疼痛， 也会加快关节退化的速度，而且会增加膝关节炎的发病率，特别是有关节病变患者，要避免弯曲、扭转关节。由于跷二郎腿是下肢活动，也不利于正常的下肢力线 。

那么如何改善二郎腿的问题呢?

跷二郎腿属于不良的生活习惯，要注意及时进行改正，可通过坐直、走动、拉伸运动等进行改善。

1、坐直：平时坐着的时候，要注意端正坐姿，尽可能抑制跷二郎腿的欲望。但是也要注意避免绷直腰部，可在腰部和颈部放置靠枕，增加舒适感，避免因为坐姿不当而引起腰骶部软组织紧张。

2、走动： 当你想翘二郎腿的时候，证明你在端坐着发力的腰部及臀部肌肉累了，想换一组别的肌肉来工作， 久坐 不动也容易引起血液循环不畅，而且还可能导致肌肉松弛，弹性降低，引起下肢酸胀。所以要注意经常起来走动，不仅可以减少跷二郎腿的动作，还可缓解疲劳。

3、拉伸运动：可适当进行一些拉伸运动，可有效松解开腰部的紧张状态，缓解跷二郎腿而导致的局部肌肉紧张以及四肢麻木等不适感。

4、 拍打 ：当双腿发麻或者酸胀的时候，可对小腿进行拍打，促进血液循环。

5、 减少久坐久站，适度增加体育锻炼，增加肌肉力量，尤其是脊柱核心力量 。

跷二郎腿 是一种不好的坐姿习惯， 会增加诸多疾病的风险，但这是日积月累的慢性过程。因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间 ， 而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。

欧阳元明 （ 上海市第六人民医院骨科-关节外科主任医师，医学博士， 博 士研究生导师 ）

上海交通大学 医学院毕业，从事临床工作 20多年 ， 主攻关节外科 。曾在韩国首尔，德国慕尼黑，加拿大及香港进修学习，掌握先进关节置换手术及关节镜技术。 年均手术量1000台左右 。

擅长：

1、 人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术（骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良）；

2、 保膝，保髋、髋关节镜手术；

3、 关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎，软骨损伤，半月板损伤、半月板撕裂 、 肩周炎、肩袖损伤 ；

4、全肩、全肘关节置换；

5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。

担任职务：

担任中华医学会手外科分会委员，中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书，上海市运动医学关节微创学组成员，上海市中西医结合学会创伤专业青年委员，上海市科技专家库评审专家，亚太膝关节-关节镜-运动医学协会（APKASS）会员，国际期刊《Frontiers in Neuroscience》编委，美国期刊《orthopedics》主要审稿人。