收藏
诊后必读
发表者：黄燕平 人已读
凯格尔运动对性功能有什么帮助
主要包括：
1. 增强肌肉力量：通过锻炼盆底肌肉，凯格尔运动可以提高这些肌肉的力量和耐力，从而改善性表现。
2. 提高性愉悦感：增强的盆底肌肉有助于更强烈的收缩，可能使性高潮更强烈，从而提高性愉悦感。
3. 改善勃起功能：对于男性，强健的盆底肌肉可以改善勃起的质量和持续时间，可能帮助减轻勃起功能障碍。
4. 增强射精控制：通过提高对肌肉的控制力，男性可以更好地管理射精，延长性生活的时间
5. 促进血液循环：凯格尔运动有助于增强盆底区域的血液流动，这可以促进性器官的健康。
6. 减轻焦虑：定期练习可以增强自信心，减少与性功能相关的焦虑，从而改善性生活质量。
备注：锻炼方法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则收缩方式错误。
本文是黄燕平版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2024-10-17
已收藏
