肠健康，就是常健康！5R疗法提升肠道健康？

有没有发现一个问题，现在人的胃肠道真的是非常的脆弱，如果要找到一个肠道非常健康的人，真的是非常的难。

你会发现你身边的伙伴不是有便秘，就是腹泻，不适慢性胃炎，就是反酸胀气。。。

事实上，胃肠问题是很多疾病的根源——糖尿病，高血压，心脏病，关节病，过敏。。。（是不是之前从未想过，你这些疾病居然最源头还是因为肠胃）

但是，相信你同我一样听到最多的一句话就是——“老毛病了，谁没有点，没事的，忍忍就好！”

今天我要告诉你——万病始于肠，没有健康的肠道，那就不要想着拥有健康的躯体。

静下心来好好的审视自己的身体，好好评估下你的整个消化系统，下面这份胃肠健康评估表，请你如实对照症状，如果你有此项症状，请计1分。

一．为什么肠道的健康对人体健康如此重要

肠道在人体中扮演着多重重要角色，它不仅是消化和吸收营养的主要场所，也是身体排毒和代谢废物的关键通道。

消化与吸收的中心：肠道是人体消化食物和吸收营养的主要场所，几乎所有必需的营养都通过肠道吸收，同时它也负责将体内产生的废物排出体外。

身体的“清洁工”：肠道承担着清除体内毒素和代谢废物的任务，确保身体环境的清洁与健康。

情绪与肠道的联系：肠道与大脑之间通过神经递质进行沟通，特别是5-羟色胺这类物质，它与我们的情绪状态如压力、焦虑和抑郁紧密相关，因此肠道有时也被称作“情绪的大脑”。

免疫系统的前线：肠道黏膜下聚集了大量的免疫细胞，它们构成了人体的第一道防线，对抗入侵的病原体。

微生物的家园：肠道内居住着数以万亿计的微生物，它们在健康状态下相互平衡，对消化、吸收、营养和免疫等方面发挥着积极作用。这些微生物与肠黏膜共同构成了保护人体健康的天然屏障。然而，一旦这种平衡被打破，益生菌减少，致病菌增多，人体的免疫力就会受到影响，可能导致疾病的发生。

二．功能医学是如何看待胃肠功能失衡的？

功能医学认为胃肠道功能失衡和免疫系统疾病、神经系统疾病、内分泌系统疾病等密切相关，能够引发多种不同的临床表现，进而导致多种疾病的发生。多数情况下，胃肠道功能失衡由多个相互依存的功能障碍共同引发，归结起来，我们称之为“DIGIN”，即Digestion/Absorption（消化/吸收）、Intestional Permeability（肠道通透性）、GutFlora/Dysbiosis（肠道菌群）、Immune Modulation（免疫调节）及Nervous System（神经系统）五方面。

1.消化/吸收（Digestion/Absorption）失衡

消化和吸收是两个相辅相成、紧密联系的过程。引起消化/吸收失衡的可能原因:

2.肠道通透性（Intestional Permeability）增大—肠漏

当肠道发生异常时，肠黏膜绒毛上皮细胞被破坏，细胞间的紧密连接变得疏松，原本被阻挡在外的大分子物质，包括抗原大分子(如未完全消化的蛋白质)、毒素、有害物质则能够透过肠道，进入血液循环，这种情况被称为肠道通透性增大，又称肠漏。肠道黏膜通透性增加，为许多慢性病的根源，几乎所有的慢性病都与肠道通透性增大有关，它既可以是疾病的结果，也可能是疾病的介质因素。

03.肠道微生态菌群（Gut Flora）失衡

肠道的菌群平衡对肠道功能的维持有重要意义；对机体的营养状态、生理功能、细菌感染、药物效应、毒素反应、免疫反应、肿瘤的发生、衰老过程和应激反应等众多方面发挥重要作用。不良的饮食习惯、食物过敏原、食物中的有毒成分、病原微生物过度生长(如病毒、细菌、寄生虫、酵母菌)、药物的使用(大量使用广谱抗生素、非甾体类抗炎药、免疫抑制剂、肾上腺皮质激素类药物、抗肿瘤药物及酸阻断剂等)、放射治疗后、精神刺激、压力、年龄增长等均可导致肠道菌群失衡。其中不良饮食习惯和年龄增长是引发肠道菌群失调的两大重要原因。肠道菌群失衡是多种慢性疾病发生发展的重要因素，肠道菌群失衡可导致多种消化系统慢性疾病、代谢性疾病、自身免疫系统疾病、神经系统疾病甚至肿瘤的发生，尤其是大肠癌、乳腺癌等。

肠道菌群失衡最常见的症状就是排便异常，如腹泻、大便不成形或稀便、排便次数增多、便秘、排便费力、疼痛、不适等。

4.肠道免疫功能（Immune Modulation）失衡

肠道是机体免疫的重要器官，它包含全身70%的免疫组织和免疫细胞。当受到过多的抗原刺激（包括食物抗原和致病细菌）、肠道屏障功能紊乱及菌群失调，就会造成肠道免疫功能失衡。肠道免疫功能失衡，会导致炎性疾病的发生，引发免疫系统疾病以及多种非感染性疾病，如自身免疫疾病、过敏和肿瘤。

5.肠神经系统功能（Nervous System）失衡

西方有句短语“Follow your gut”

直译是“追随你的肠道”

但是真正的含义是“追随你的直觉”

可见很久以前

人们就意识到“肠道”与大脑间是有关联的

肠道受中枢神经系统、自主神经系统和肠神经系统（ENS）三重调控，ENS可以不依赖中枢神经系统独立行使功能，被称为“肠之脑”。ENS调节肠道的运动、分泌、血流量、营养吸收、免疫和炎症反应，并调控肠上皮细胞的分泌功能，以及肠道的屏障功能和肠道内的炎症过程。血液中的大部分神经递质都是由ENS分泌产生，而并不是中枢神经系统。ENS同时也受中枢神经系统的调节，中枢神经系统、自主神经系统和肠神经系统的完整性以及它们之间的相互作用，对于胃肠道动力的调节发挥重要作用。

现有研究证实，很多肠动力性疾病的本质就是ENS功能紊乱以及炎症反应，常见疾病包括肠易激综合征和神经障碍、慢性特发性便秘、慢性假性肠道梗阻、巨结肠病、先天性肥厚性幽门狭窄等。

三．5R疗法

首先，从宏观的层面来看一下我们的肠道。

人一生要吃60-70吨食物，

这其中的每一斤每一两都要经过肠道处理，

90%的消化在肠道进行

而吸收这个环节，100%靠肠道

另外，除了有益的食物，

99%的毒素，84%的病毒也是经肠道进入人体。

人体80%以上的代谢废物，也是经肠道排出，

一生中，人大约要排出4吨大便，

其中20%-35%的重量，是肠道细菌和细菌尸体。

一个健康的成年人，肠道菌群的总数高达100万亿，

是人体细胞总数的10倍

菌群种类超过1000种，其中30-40种大菌种占总数的99%，

其他的1000种小菌种占剩余的1%。

各个菌种以人体为宿主，

形成互相制约，互相依存的共生关系。

肠道不仅仅是重要的消化器官，同时也是人体最大的免疫屏障，

70-80%的免疫细胞

（包括巨噬细胞、T细胞、B细胞）值守在肠道，

95%以上的感染性疾病与肠道有关。

如此重要的器官，一旦出现了问题，

随之而来的就是免疫系统的紊乱。

肠道5R疗法已经拥有十几年的历史，有着比较完善的体系流程和案例积累。它是一个整体原则，一共分为5个环节，每个环节在执行过程会有交叉，并不是完全独立的单个部分。

01

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肠道5R疗法——去除（Remove）

去除的疗程需要多久?

一般4周，个别病情比较重或者过敏级别高的情况，可能需要半年。

去除的东西以后永远不能吃了吗?

不是的，随着肠道修复的进程，可以慢慢添加回来。不过对于天生肠胃比较差的人来讲有些食物是需要控制频率和数量的。垃圾食品偶尔吃一吃也无妨，毕竟及时满足也是一种自我疗愈的手段。

02

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肠道5R疗法手册-替代(Replace)

当你实施第一步去除时，就开始有害因素剔除的流程了。接下来我们要考虑的是，之前有哪些消化功能是脆弱的，我们在第二步处理就需要来处理了。

替代的是什么?

替代主要是因素的更替，常常是机体不足或者缺乏的成分。

替代需要多久?

需要根据替代因素是否是可逆来判断，如果是年轻人，机体恢复能力强，替代3个月后可以逐渐停止。如果是老年人，或者合并一些影响疾病，那么替代可能是终身的。因此，功能医学大多会选择更安全的天然植物成分，以便于长期使用。

03

肠道5R疗法手册——再接种（Reinoculat）

菌群平衡的研究是这几年的热点，益生菌的分泌物有助于糖、脂肪、蛋白质的分解消化，同时还辅助微量元素在体内的活化和利用。因此肠道修复中，菌群平衡和良好肠道内环境，是不可或缺的关键要素。在5R疗法中我们通过“再接种”来实现。

接种什么?

主要指益生菌和益生元的补充。

接种多久?

补充需根据个体的身体状况和饮食习惯，普通人可以定期补充，慢性病或者老年人可能需要长期补充。

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肠道5R疗法手册——修复（Repair）

“修复”是指提供营养，支持胃肠黏膜的愈合与再生。这一步虽然排位比较靠后，却往往与第一步“去除”并行执行，之所以这样排列，想必是比起修修补补，更重要的是真正去除伤害修复才可能真的有效。

05

肠道5R疗法手册——再平衡(Rebalance)

再平衡与中医的阴阳平衡有异曲同工之妙：健康状态就是身体机能处于动态平衡，我们分别从以下几方面着手：

重新引入

时机:

当你的肠道不适症状完全消失，可以着手对不耐受食物逐一引入。

顺序:

下图为重新引入的顺序参考，实操时需要结合您的慢敏报告综合考虑，尤其是重度过敏的食物一定放在最后引入。

方法:

每次只添加1种食物，一天内多次食用，然后在5-7天内不摄入，观察身体反应。如果没有反应则引入成功，可在餐单中逐渐加入它。如果有不适症状，可以先跳过这种食物继续引入下一种，待休整后可重新尝试引入。

注意点:

执行的整个过程特别像给婴儿添加辅食，需要耐心观察。有些食物您可能终身无法耐受，反复引入失败可以先放下。

以上是功能医学肠道5R疗法的详细介绍，需要特别说明的是5R疗法的步骤不是彼此割裂的，这里分享的是对大多数朋友比较可行的方法。有些朋友的情况比较特殊，执行的顺序和内容都会有微调，需要个性化问诊后才能定制方案。

欢迎越来越多的朋友们将肠道5R疗法用于改善自身和家人的肠道健康，同时如果自己在执行肠道5R疗法后效果不佳，或者病情复杂的，建议在专业人士指导下操作，避免错过最佳的干预时机。