地中海饮食是焦虑症与高压力人群的天然解药

随着年龄的增长，焦虑和压力似乎成了不可避免的情绪负担。但最新的研究揭示了一种可能的解决方案——地中海饮食，这种饮食方式不仅有益于身体健康，还可能对心理健康产生积极影响。让我们一探究竟。

1、地中海饮食与心理健康

地中海饮食，以其丰富的植物性食物、橄榄油、鱼类和适量红酒而闻名，已被广泛研究并认为有助于减少慢性疾病风险，支持健康老龄化。最近，一项研究进一步探讨了地中海饮食与老年人抑郁、焦虑和压力症状之间的关系。

2、核心数据与结果

研究者们对294名60岁以上的澳大利亚老年人进行了横断面分析。他们使用地中海饮食依从性筛查量表（MEDAS）和抑郁、焦虑和压力量表（DASS-21）来评估参与者的饮食质量和负面情绪症状的严重程度。结果显示：（1）坚持地中海饮食与焦虑症状的严重程度呈负相关，意味着饮食依从性越高，焦虑症状越轻；（2）同样，地中海饮食依从性也与压力症状呈负相关。

3、临床应用

这些研究为临床医生提供了新的视角：通过饮食调整来帮助患者缓解焦虑和压力。对于那些寻求非药物治疗焦虑和压力的患者，医生可以建议他们尝试地中海饮食。这种饮食方式不仅营养丰富，而且易于实施，可以作为传统治疗方法的补充。

4、地中海饮食的具体建议

（1）每天至少摄入大量的蔬菜和水果；

（2）以橄榄油作为主要的烹饪脂肪来源；

（3）每周至少两次鱼类和海鲜。

（4）适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶。

（5）限制红肉和糖类的摄入。

（6）如果饮酒，适量饮用红酒。

5、结论与建议

研究表明，地中海饮食可能有助于减轻老年人的焦虑和压力症状。——《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》