男人力不从心，低睾酮是祸首之一！很可能是因为这5件事导致的!

孟子有云：食色，性也；后人多有解读，即美食与性欲是人类非常美好的两件事情；对于男性而言，睾酮可以打开美食和性欲的开关；有了睾酮，你就可能不必过于担心美食带来的负担，有了睾酮，也会让你更游刃有余地享受美好的性生活。

所以，睾酮激素的充足分泌，是男同胞们维持雄性魅力，保障身心健康的关键所在！但近年来，越来越多男性被诊断出“睾酮水平不足”，更因此出现情绪抑郁、性功能减退、体力不足等一系列问题。对于健身爱好者来说，这还会进一步影响肌肉力量、训练表现，以及健身效果。

虽说随着年龄不断增长，睾酮水平会不可避免地逐年下降。但与此同时，日常生活中一些看似不起眼的事情、习惯，则可能进一步加速其减退。而下面，我们就给大家总结了最为常见的5种！

一．年龄和生理变化：随着年龄的增长，睾酮水平自然下降。通常在20至29岁时达到最高水平，之后逐渐下降，70至80岁时达到最低点。

二．肥胖：过度肥胖可能导致体内脂肪细胞产生更多的芳香酶，这种酶能将睾酮转化为雌激素，从而降低睾酮水平。如果你超重，会影响你的睾酮激素。为什么。因为你的脂肪细胞会产生一种叫做芳香化酶的酶，芳香化酶会把睾酮激素变成雌激素。所以你身体上的脂肪越多，你体内的雌激素就越多。睾酮和雌激素之间有相关的关系，其中一种升高，另一种就会降低。你体内的脂肪越多，你体内的雌激素就越多，导致你的睾酮激素就越少。

三．饮食和生活方式：

1.高脂饮食：摄入过多的脂肪可能干扰睾酮的正常产生。

2.豆制品：还有一些其他的东西会增加你的雌激素。比如摄入大量的大豆制品。大豆制品（如黄豆）的摄入可能影响体内雌激素和睾酮的平衡。

3.塑料污染：环境中的塑料污染，尤其是微塑料，可能通过内分泌干扰，影响睾酮水平。平均每个人每周消费大约相当于信用卡数量的塑料。我们的身体里有很多塑料。所以，你知道，我们喝塑料瓶里的塑料，烹饪用具中的塑料，到处都是塑料，这也会增加我们的雌激素。

4.缺铁。如果你体内的铁元素过多，这会对你的睾酮激素产生负面影响。你如何知道你是否含铁过多呢，你也可以去验血。如果你吃了红肉感觉更糟，或者你吃了铁补充剂感觉更糟，这可能是另一个原因的线索。

5.缺锌。在睾酮所需的所有营养物质中，锌可能是最重要的一种。所以你应该开始吃富含锌的食物，比如牡蛎之类的贝类，或者服用锌补充剂。你要选择一种富含锌的优质锌补充剂。

6.酒精。你喝的酒越多，你的雌激素就会越多，你的睾酮激素就会越少，尤其是当你喝啤酒的时候。但所有的酒精都会产生这种效果。

四．健康状况：

1.睡眠不足：长期睡眠不足可能影响身体的荷尔蒙平衡，包括睾酮。因为你的身体通过昼夜节律波来控制和管理睾酮激素。这意味着你的睡眠是交叉的，尤其是REM睡眠，明白吗。这是睡眠的第二阶段，也是睾酮激素的产生阶段。事实上，你的REM深度睡眠越多，你产生的睾酮激素就越多。所以，如果你的睡眠时间只有5小时或更少，甚至6小时或更少，这可能是你的睾酮激素水平低的主要原因。

2.肝脏功能：肝脏是睾酮合成的重要场所，任何影响肝脏功能的疾病（如脂肪肝、肝硬化）都可能降低睾酮水平。肝脏会产生一种叫做SHBG的物质，也称为性激素结合球蛋白。这是个有趣的词。这是一种与睾酮结合的化合物，并阻止它成为可以通过身体的游离睾酮的化合物，所以它是你的身体用来缓冲和保持非活性形式的睾酮激素的东西。事实上，绝大多数，比如98%的睾酮激素，被锁定在这种蛋白质和其他蛋白质上。所以实际上，你只有2%的睾酮激素处于空闲状态供你使用。其中98%都处于绑定或锁定状态。因此这种结合蛋白质越多，睾酮激素就越少。所以，如果肝脏出现任何问题，比如脂肪肝，或者它有毒素，或者它发炎，就会影响到这个难题的这一部分。

3.糖尿病和高胰岛素水平：高胰岛素水平可以抑制睾酮的生成。大多数人都有胰岛素抵抗，这可能是睾酮激素低的原因，因为你有高水平的胰岛素。胰岛素很少被检测。通常情况下，他们只会检查血糖，但不会检查胰岛素。

4.压力

你的肾上腺压力越大，你的皮质醇就越多，你的睾酮激素就会越少，因为压力，或者说皮质醇会抑制睾酮激素。随着年龄的增长，你的肾上腺就会走下坡路，因为你不能产生足够的原料来制造这些肾上腺激素，因为睾酮激素也是你的肾上腺制造的激素之一，而帮助你制造睾酮激素的前体激素之一被称为DHEA。所以如果你缺乏这些原材料，这可能是你没有足够睾酮激素的一个原因。这可能主要与衰老过程有关。这只是一个小旁注，如果你尝试过所有其他因素，但仍然不起作用。你可以把DHEA作为一种补充剂使用。

五．环境因素：

塑料使用：日常生活中的塑料制品使用，如塑料饮料瓶和包装材料，可能增加体内微塑料的含量，进而影响内分泌系统。这些因素共同作用于个体的睾酮水平，影响其生理和健康状态。了解这些影响因素有助于采取相应的生活方式和医疗措施来维持正常的睾酮水平。