健康长寿四大基石

关于健康长寿，世界卫生组织的资料指出：遗传因素占15%，社会因素占10%，卫生条件占8%，气候条件占7%，60%取决于自已，取决于我们的生活方式，金质的生活方式。其内容是健康四大基石。

第一大基石是合理膳食。饮食不在于多少，而在于平衡。人体的七大营养素：水、蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，微量元素，纤维素。我还提出第八大营养素质，那就是中医营养素。这八大营养素都不能缺少。成人合理膳食要掌握“十个拳头原则”，这一原则比较好记，一个拳头约150克，其原则归纳为肉：粮：奶类：菜果=1：2：2：5。不超过一个拳头大小的肉类。（包括鱼、禽、蛋、肉）。相当于两个拳头大小的谷类。（各种主食，包括粗粮，杂豆和薯类）。要保证两个拳头大小的奶豆制品。（各种奶制品、豆制品）。不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。营养第四餐包括膳食补充剂及中药植物营养素。

第二大基石是适当运动。生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。进食量和运动量是保持健康体重的两个重要因素，食物提供人体能量，运动则消耗能量，体重过高或过低都是不健康的表现，(管好嘴,迈开腿)成人的体重指数（BMI）18.5kg/m2——23.9kg/m2之间。散歩是养生之王，散歩可产生各种健康因子，如同埋藏在地下深处的无尽宝藏，如“廋身因子”脂肪分解酶，肌肉激素有消炎作用。散步能修复软骨细胞，使关节变得更加强壮。“快乐因子”内啡肽，“生命活力因子”腿黑素，“抗衰老因子”自由基清除剂，“长寿因子”高密度脂蛋白胆固醇，“降糖因子”胰岛素受体，“心脏保护因子”血管舒张激素，“抗癌因子”干扰素，神经肽激素，“抗病毒因子”各种免疫细胞如T细胞，巨噬细胞，B细胞，淋巴细胞，溶菌酶蛋白等健康因子。它们是大自然赋于人类的的生命保护神。

第三大基石是心理平衡。在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望和稳定自已的情绪，“心安则隆”。

第四大基石是戒烟限酒。吸烟是人类严重的不健康行为。吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。据统计，有70-80%的肺癌是由长期吸烟引起的。吸烟者发生肺癌的危险性是不吸烟者的10倍。重度吸烟者是不吸烟的20倍。 过量饮酒会诱发癌症。瑞典医学研究会提出的一项研究报告认为，如果一次饮的酒中所含的乙醇超过10克，则患癌症的危险性会增大。报告提出，乙醇同口腔癌，咽喉癌，气管癌，食道癌，肝癌有明显关系。报告认为，约75%的头部和颈部癌症是由饮酒和吸烟造成的，在全部癌症中约3%是由饮酒引起的。