走路为什么可以减压又能增强记忆力和注意力？

神经科学的研究揭示了走路对我们大脑的深远影响。走路不仅仅是一种身体活动，它涉及多个大脑区域，并触发了一系列神经系统的好处。神经科学的研究发现走路可以显著提升记忆、提高专注力，并可以降低血压、降低压力水平，提高生活质量。走路适合所有年龄和健康水平的人。

1、走路有哪些好处？

《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，定期进行中等强度的步行活动，如快走，可以显著增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆形成和空间导航的关键区域。此外，步行还被证明可以提高大脑细胞之间的新连接，促进神经元的生长，从而提升整体的脑力。

增强记忆力。走路的一个最显著的好处就是对记忆的影响。一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，定期走路可以增加海马体的大小，海马体是一个对记忆形成和空间导航至关重要的大脑区域。

提高专注力。研究表明，走路可以激活大脑细胞之间的新连接，促进神经元的生长，从而提升整体的脑力。改善在强度工作期间的专注力，保持高效和清晰的思维。

走路是一种简单而有效的减压方式，不仅可以帮助降低血压，还能改善情绪和睡眠质量。根据研究，步行可以帮助降低血压。例如，一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究发现，每天走1000步可以使收缩压（高压）平均降低0.45个百分点。这意味着，每天走一万步的人的收缩压平均比每天只走五千步的人低2.25个百分点。除了降压，走路还能减少很多疾病出现的可能，甚至对病情的缓解也能起到积极帮助。例如，俄国著名作家托尔斯泰和德国著名作家歌德都曾通过行走来缓解焦虑和压力。

减轻压力。最近一项发表在《环境与行为》期刊上的研究调查了在自然中走路对大学生心情和压力的影响。他们把参与者分成三组：在自然中走路、在电视上观看自然场景或在室内跑步机上锻炼，包括轻松时和考试期间。结果发现，走在自然中真的能显著降低压力水平和身体主要的压力荷尔蒙——皮质醇的水平，效果超过其他活动。此外，走路的心情提升也远超单纯观看自然场景。

2、怎样走路更科学？

走路需要保持持续性：尽量在日常生活中加入至少30分钟的快走。无论是早晨、中午、还是晚上都一样。研究证明，为期一年的每周三次、每次40分钟的快走训练后，海马体的体积增长了2%，这相当于逆转了与年龄相关的记忆损失。因此，如果你希望提高记忆力，可以尝试在日常生活中融入定期的步行活动，比如每天安排30分钟的快走，这不仅可以帮助增强记忆力，还能促进身体健康。

走路变化环境：在城市和自然环境之间交替走动，可以为大脑提供不同的刺激，从而增强认知灵活性。

走路践行正念：醒来后，花两三分钟坐在床上，专注于你的呼吸。当关于未来一天的焦虑想法出现时，放下它们，重新专注于你的呼吸。这就是正念。走路时保持专注。注意周围的环境、脚与地面接触的感觉，以及自己的呼吸。研究人员表示，正念思维由两项基本技能定义：专注和意识。专注可以帮助你专注于当下正在做的事情，提高效率，减少错误，增强创造力，而意识则可以在出现不必要的干扰时识别并放弃它们，保持敏锐、清晰的头脑。

走路增加社交活动：与朋友一起走或者加入步行小组，可以增加社交的层面，这本身也带来认知上的益处。

高血压患者走路最佳时间：不管是快走，还是慢跑，应该掌握好自身血压波动规律，在控制好血压的前提下运动。建议高血压患者避开早晨血压高峰期，尤其是早上8点—10点这个时间段。另外，刚吃完早餐也不建议立即运动。切忌洗冷水澡，因为骤然的冷水刺激，会诱发心梗等心血管急症。脚尖步：这种走路方式会动用比平常走路更多的能量，活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

3、倒着走路可以提高短期记忆

倒着走路：提高长期记忆有许多的好方法。但是提升短期记忆的方法并不多。因此，英国伦敦大学的科学家最近的实验结果引发了比较大的轰动。科学家用试验证明，倒着走路可以提升短期记忆力。倒行逆施实际上是有趣的综合性大脑训练。（“倒行”可以理解为倒着走路，“逆施”则是用左手拿筷子吃饭！）这样的训练能够强迫我们更加专注更加协调。我们倡议大家每天倒行5分钟，让我们的大脑更强。

研究人员先让参与者看一段录像。录像中一位美女坐在长椅上。在她不注意的时候，一个小偷把她放在旁边的手袋偷走了。参与者们在看完录像以后，分为三组，第一组正常走路几分钟，第二组原地不动，第三组倒着走路几分钟。完成这一通操作以后，研究人员开始询问参与者关于录像的细节的问题。结果发现第三组人记住的细节最多，而且优势很明显。除了看录像以外，研究人员还让参与者看一组图像，或是一串单词，得出的结果都是一样的。

研究人员又换了一种实验方法。这次，不走路只看录像。一组人看第一视角向前走的录像，另一组看第一视角向后倒退的录像。结果发现，第二组参与者的短期记忆更加准确和丰富。 最后一种试验是参与者只是闭上眼睛想象自己在往前走或向后退。

结论：倒行，或者想象中的倒行，都可以有效提高短期记忆力。

认知能力下降更多是因为“生疏”而非生物因素吗？要想拥有18岁的大脑，就得像18岁的人一样学习。俗话说用进废退。研究表明，当谈论老年人时，我们需要应用一种更积极的心态和词汇——就像谈论儿童或年轻成人时那样。衰退，正如我们常常看到的，可能并不是不可避免的。科学已经很清楚：写作对大脑有好处。手写而不是用键盘打字能促进更复杂的大脑连接，这对记忆形成、编码新信息和学习至关重要。研究人员认为，这表明学习能力并不是脑细胞所独有的，实际上它可能是所有细胞的基本特性。

总之， 走路作为一种提高认知能力的方法，其魅力在于简单和随处可行。神经科学的研究发现走路可以显著提升记忆、提高专注力，并可以降低血压、降低压力水平，提高生活质量。

参考文献：

1. https://www.inc.com/marcel-schwantes/1-activity-that-will-improve-your-brain-function.html

2.https://www.inc.com/bill-murphy-jr/neuroscience-says-drinking-coffee-like-this-boosts-brain-function-makes-you-live-longer.html

3.脑科学科普| 神经科学表明，一个无脑动作将增强你的记忆力和注意力（并减轻压力）原创 Jim敬敬 研途用脑 2024年10月14日 00:00 四川

4.这样走路几分钟，能提高记忆力 原创 WM正无穷 未名脑脑谈阿尔茨海默 2024年07月17日 07:59 北京

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