冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

中国中医药报社 养生中国

2024年11月15日 07:10 北京

冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！

把握住这个时间段很重要

17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。

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收住汗，纳肾气

剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。

到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。

建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。

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少负担，护肾气

脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。

一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。

二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。

三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。

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稳情绪，调肾气

比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。

如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。

9个养肾小妙方

远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。

充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。

及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。

吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。

按摩穴位：在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。

发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。

饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

编辑：高继明 审核：朱蕗鋆