膀胱训练：如何通过膀胱训练，更好地控制尿意？

如需进一步咨询，可线上或线下咨询周林医生：

1、线上问诊：微信上搜索“好大夫在线”，点击进入主页面后搜索“周林”，点击“申请服务”，点击“在线问诊”，周医生将在1 小时左右回复您。

2、线下问诊：上海交通大学医学院附属第九人民医院南部（瞿溪路500号），每周三下午“泌尿外科普通门诊”。

膀胱训练用于治疗急迫性尿失禁、压力性尿失禁、膀胱过度过度症和尿频等。

急迫性尿失禁是指尿意来得太快，以致您无法及时上厕所。压力性尿失禁是指由于膀胱受压而漏尿，例如当您大笑、咳嗽或举起重物时。

膀胱训练可以增加您在排尿前可以等待的时间。它还可以帮助您的膀胱容纳更多尿液，让您更好地控制尿意。

重要的是要记住，膀胱训练需要几周到几个月的时间才能见效。您可能不会立即看到结果，但不要放弃。

您在家如何照顾自己？

与医生一起制定适合您的膀胱训练计划。

排尿延迟

• 一开始，尝试在感到需要排尿后五分钟内不要排尿。
• 等待时，深呼吸并慢慢放松。凯格尔运动也可以帮助您推迟上厕所的需要。
• 经过一些练习，当您可以轻松地等待 5 分钟再排尿时，请尝试等待 10 分钟再排尿。
• 慢慢增加等待的时间，直到您能够控制排尿时间。

定时排尿

• 早晨醒来后立即排空膀胱。
• 安排一天中的排尿时间。
• 从每小时使用一次厕所开始，即使你不需要去。
• 慢慢增加去洗手间的间隔时间。
• 当你找到适合自己的时间表后，就坚持下去。
• 如果你半夜醒来想小便，就去小便。只在清醒的时间安排你的时间。

凯格尔运动（盆底肌训练）

这些运动可以收紧和加强骨盆肌肉，帮助您控制尿流。（如果做这些运动导致疼痛，请停止并咨询医生。）做凯格尔运动：

• 收缩肌肉，就像您试图不排气一样。或者收缩肌肉，就像您阻止尿流一样。您的腹部、腿部和臀部不应该移动。
• 保持挤压3秒钟，然后放松5至10秒钟。
• 从 3 秒开始，然后每周增加 1 秒，直到能够坚持 10 秒。
• 每组重复练习 10 次。每天进行 3 至 8 次。

凯格尔运动（盆底肌训练）- 看视频学习





什么时候应该寻求帮助？

请密切关注您的健康状况变化，如果出现以下情况，请务必联系您的医生：

• 您的失禁症状愈发严重。
• 您并没有如预期般好转。

周林医生将竭诚为您提供帮助和支持。请务必定期就诊。如果您需要更多帮助，可以服用药物和其他治疗方法，它们可能会有所帮助。