藏好阴精，养好阳气

大雪：藏好精，养好肾

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2024年12月06日 07:10 北京

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大雪，十一月节，至此而雪盛也。

此节气有三候：鹃鸥不鸣、虎始交、荔挺出。

大雪节气标志着寒冷进一步加强，此后，空气愈发干燥，频繁出现降雪天气，要注意保持室内温暖，穿着足够的衣物。

顺应冬气以养藏

冬天，阳气由秋天的收敛转入潜藏，因为阳气深藏，地表失去了阳气温暖而变得寒冷。在钻井取水的地方生活过的人们都知道，冬天井水是温暖的，这就是阳气藏于地下的表现。

作为万灵之长的人类，也应该顺应冬三月阳气闭藏的运动规律，即《黄帝内经》所谓“冬气之应，养藏之道也”。

“养藏”的目的是为了使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。此时门窗要关严实，避免“贼风”进屋，睡觉要盖严被子，出门穿厚衣服，做好防寒准备。“头为诸阳之会”，外出要注意戴帽子、围巾以保护头部。另外，也要做好腰部和足部的防寒保暖工作，去寒就温，以达到“藏”的目的。

大雪“藏精”养神气

大雪节气，要做到神志内收，使自我处于一种蛰伏的状态。

俗话说“冬不藏精，春必病温”，肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，故此时应节欲保精，减少消耗。也不要让身体直接接触寒冷之气，否则在冬季没有“养藏”，就容易伤及肾气，到了来年的春天，可能会出现筋骨萎软、肌肉无力、四肢不温等症状。

“食黑”补肾阳

大雪节气阴气盛极而衰，阳气始生，所以食疗应以补肾助阳为主，可以适当吃些牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及花生、核桃、板栗等食物。

另外，中医认为黑色入肾，此时也可以适当进食一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，可以补肾强肾。

羊肉羹

【用料】羊肉半斤、白萝卜1个、草果5克、陈皮5克、生姜5克、葱白3根

【做法】将上述用料洗净切块，加水熬煮，肉熟后调味，即可食用。

【功效】益气温中，补虚强身。

热敷腰部养肾气

冬季万物潜藏，阴长阳消，人体的新陈代谢速度处于相对缓慢的阶段，而肾为先天之本，肾中精气的盛衰决定着人体的生长发育。《黄帝内经》提出:“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉”，故冬季调养肾脏是必不可少的。

腰部为肾之府，适当热敷、按摩腰部可以疏通肾经，同时还能温补肾阳，缓解腰部疼痛、冰凉等症状。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2022年12月刊、2023年12月刊

编辑：李思涵

审核：董鲁艳 陶宪凝

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