孕妇失眠怎么调理？怎样预防？

三甲

张建中 副主任医师 江西省人民医院 神经外科

2019-03-18 1401人已收听 总时长02:57

张建中 副主任医师

江西省人民医院

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  孕妇失眠在我们临床上比较常见，主要归结起来是两个原因，第一个是心理上的，很多孕妇怀孕了以后在产前会产生一种焦虑的心情，会担心小孩健不健康，聪不聪明，因此焦虑，很多孕妇晚上越容易睡不着觉，形成失眠。第二个是生理上的，随着胎龄的增加。胎儿对孕妇造成的负荷越来越重，很多孕妇在产前甚至因为肚子大晚上都不能平躺着睡觉，也会导致失眠。针对这以两个原因，怎么样来调理，怎么做预防？第一个在心理上要一个适当的调整，要相信科学，心宽体胖，不要担心，越担心越容易焦虑率，越容易导致失眠。第二个在生理上的调整，在产前的时候，在备孕期间准孕妇就应该要合理的做一些运动。怀孕了以后也要适当的做一些运动，不要天天呆在家里面胡吃海喝，这样更容易导致自己肥胖，负荷越重，越容易导致睡不好。第二个，可以去适当的去参加一些孕妇课堂，跟附近的这些怀孕的孕妇多交流，还要定期地按照医生的指导定期做产前检查，如果有什么问题及时作出处理。当然，如果在怀孕期间确实失眠得非常非常的严重，因为怀孕了以后用药各方面都是限制的，以身体的调理为主，在白天的时候可以适当的做一些活动，也不要太劳累，但是要运动，要适量，可以让自己感到轻轻地有点出汗，或者觉得自己心跳稍微有点加快的时候就适可而止，到了晚上的时候，要规律的生活，要规律的休息。比如每天到了九点或者9点半，那就要上床睡觉，那要把光线调得柔和一点。晚上睡觉的时候可以放一些比较柔和的音乐，这也是一种胎教让自己尽量的放松。如果说这个晚上睡得不好，那么白天可以适当的补一会觉，但白天的时候也不要睡的太多，因为白天睡得太多以后晚上就容易导致失眠。还有在临产前啊还要积极地做一些自己力所能及的事情，比如说上班族，你这个时候还要应该坚持能够正常去上班，因为如果你天天呆在家里面，这样的话，反而会对自己造成心理上的负担。