焦虑症的自我治疗方法有哪些？

三甲

张川江 主任医师 内蒙古自治区精神卫生中心 精神科

2019-07-28 19125人已收听 总时长01:31

张川江 主任医师

内蒙古自治区精神卫生中心

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  焦虑症的自我治疗方法有哪些？主要从6个方面去调整： 1.放松的方法，可以在网络上查询放松的训练，通过呼吸加冥想的训练，缓解全身紧张的现象，能够缓解焦虑。 2.适应的方法，把担心害怕的事情分解成几个小目标，然后循序渐进，想象中去适应调整，自我去适应焦虑情景的出现。 3.保证充分的休息。足够的睡眠，可以放松心身，减轻焦虑。可以洗个热水澡，听听音乐，良好的休息可以缓解焦虑。 4.倾诉的方法。找自己信任的知己可以倾诉，也可以自己录音发泄自己的情绪，然后自己再收听自己的困扰，这样的话多听几遍自己会有不同的感悟，可以缓解自己的焦虑。 5.保持积极乐观的生活态度。学会放松自我，要充满自信。问题总会有方法去解决的，要积极的自我暗示，寻找帮助，智慧的去应对。 6.转移注意力的方法。多去旅游，可以进行户外的运动，听听音乐，吃吃美食，进行一些有益的文体娱乐活动。 这些方法都可以作为进行焦虑的自我放松治疗。