女性漏尿最佳锻炼方法

三甲

胡月鹏 副主任医师 沧州市人民医院 泌尿男科

2019-11-18 53306人已收听 总时长01:06

胡月鹏 副主任医师

沧州市人民医院

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  女性漏尿最佳的锻炼方法是进行盆底肌的训练。 盆底肌的训练方法一般有四种方法： 1、最常用的盆底肌的训练方法是进行提肛肌的锻炼。 具体做法是做个身做1次深呼吸，收缩肛门15秒，然后再做1次深呼吸，放松肛门，如此重复，重复10-15分钟，1天做2次。 2、第二种方法做仰卧起坐，1天做2次，1次做10分钟。 3、第三种方法就是做伸缩下肢的活动，躺在床上，伸缩下肢，1分钟20次左右，大概训练5分钟，1天2次。 4、第四种方法就是排大便的方式，尽量采取蹲便，蹲便有利于盆底肌的恢复。