以下内容为语音转文字,不保证准确,仅供参考
如何提高睡眠质量? 注意睡眠卫生,睡眠卫生包括睡眠环境,比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性,都是睡眠环境当中需要注意的方面。 其次是夜间的进食,晚餐过饥过饱或者饮用兴奋性物质,像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料以及抽烟都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动,也会影响睡眠。 如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧,或者思考白天工作或者家庭当中的事情,也会造成大脑皮层的兴奋。 入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕,这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌,会造成失眠。 白天要保持一定的运动量,如果白天整天躺在床上不动,可能会造成夜间的睡眠质量不好。睡前用热水泡泡脚,可以喝一杯热牛奶有助于睡眠。
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