有哪些方法可以帮助快速入睡？

三甲

陈赞 主治医师 宁波市康宁医院 心身医学科

2019-12-12 28181人已收听 总时长01:04

陈赞 主治医师

宁波市康宁医院

• 内容简介

  00:00 01:04

  以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考

  今天教大家一种4个七秒钟呼吸法来帮助快速入睡。 第1个七秒钟用来吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到腿部腹部肩膀，双臂，头部想象每一个部位都充满活力； 第2个七秒，屏住呼吸，想象，身体逐渐安静放松； 第3个七秒用来呼气，想象身体在慢慢释放所有的负性情绪； 第4个七秒，屏住呼吸，然后重复以上动作，直到自己入睡为止，此方法长期练习，对睡眠有很大帮助。