睡不着觉有什么解决方法？

三甲

林伟成 副主任医师 广州医科大学附属脑科医院 精神科

2019-12-23 4165人已收听 总时长01:00

林伟成 副主任医师

广州医科大学附属脑科医院

• 内容简介

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  如果出现睡不着觉的情况，一般是由于近期的压力过大或出现紧张焦虑的情绪，那么应该尽量避免压力的产生。 可和朋友多进行沟通，转换自身的关注点，通过心理调节的手段来缓解压力及紧张情绪，进而改善睡眠。 如果仍然睡不着觉，可以在睡前进行运动锻炼，加重身体疲劳感，有助于睡眠。 同时在睡前服用一杯牛奶，避免睡前长时间翻看手机，达到逐步调节心境而缓慢的入眠。 如果还睡不着，不应该在床上辗转反侧，建议起床阅读书籍，等到有睡意的时候再进行入睡。 若患者仍然不能够入睡，则需要到专科医院就诊查找失眠原因，必要时服用镇静安神、改善睡眠的药物，可以看精神心理科和神经内科的医生。