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三甲
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中年以后最常见，影响大家能够进行运动的就是关节炎，有数据表明65岁以上的老年人有80%出现了某种退行性关节疾病的症状，骨关节炎或者退行性骨关节病主要会影响脊柱髋关节膝关节等负重关节，同时也会影响手部各个关节，而这些关节受累会直接导致患者很很难或者说不愿意去做各种运动，但是这些关节炎的患者也确实是需要去运动的，而且因为不运动会导致身体各个器官组织衰退的速度会比常人大大增加，那么这些人应该怎么办？哪些运动来适合他呢？
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关节炎患者参与运动有两大好处：第一，通过抗阻力量训练可以加强或保持关节周围肌肉的力量，抗阻力量就是说用自重力量或者器械来训练。第二通过牵拉或物理治疗减少关节的僵硬程度，使得关节的灵活性增强，关节的力量能够增大，那么说到这里就需要知道如果患有关节炎有哪些方法呢？首先第1个就是要减轻体重，因为体重的增加会直接影响到关节的承重，第二可以加入关节炎自我管理教育或者支持组织获得更多的有关关节炎的知识和保养措施，第三。需要穿适当的鞋子，以减少对下肢的震荡，所以有关节炎的人鞋子非常重要，高跟鞋一般来说是不太好的，第四可以采取作业治疗或者物理治疗的手段，比如有理疗仪，频谱仪，还有精油，这一类的芳香治疗方法，都可以起到一个对关节疼痛治疗的作用。第五可以使用辅助用具来参与帮助参加运动，比如说使用手杖助行器或者支具在运动的时候减少对关节的压力，第六在急性疼痛期间可以采用非类固醇类抗炎药，比如说消炎痛这一类的药物来减少疼痛，第七如果患有风湿性关节炎类，病人一定要采取药物治疗。一般可以采取外科清创或者关节置换术来达到一个根本的治愈，所有的这些方法都可以在您不同的症状和不同的阶段考虑采用，然后来从根本上去解决关节炎的问题，如果关节炎症处于急性发作期，要避免使用该关节进行较大强度的运动，如果是下肢关节炎妨碍跑步或者公益自行车上运动，要考虑使用手臂功率自行车，也就是为上置设计的自行车装置，在进行较强的运动开始之前，要特别的注意设计适当的热身运动，以免损伤关节。
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患有关节炎的患者，做运动的指南参照上一次所讲，就是说在50~60岁患有慢性疾病，如果如关节炎的患者，他们的运动指南在美国运动医学会是如下推荐的。也要进行中等强度的，有氧耐力30分钟每周5次或者没有进行较大强度的，有氧耐力运动20分钟，每周三次和8~10个大肌群的力量训练，那个肌群的运动强度是10~15 2m，每周2~3次，但是在髋关节和膝关节在急性或者慢性疼痛的患者，常主诉平地行走非常困难，这时候需要推荐对下肢关节应激性小或者压力小的活动，比如骑自行车游泳。水中步行，以减少重力的作用，而且在28~31度水温中去做这些运动，可以有助于缓解疼痛和放松肌肉，也可以使用拐杖协助减轻对关节的压力，当患者病情好转后，强调要先增加运动时间，而不是增加运动强度，抗阻力量训练可以直接加强受累关节周围虚弱的肌肉力量，可以先从舒适的等长肌肉力量训练开始，比如说，在疼痛的膝关节做运动时，可以做直腿抬高运动，那么直腿抬高是不会影响到膝关节的，这样受累的膝关节就不会发生了。而不会发生运动，当患者肌肉力量增强以后，再逐步增加膝关节的周围肌肉的力量的收缩牵拉，非常有助于保持关节的柔韧性，所以推荐在全关节可动范围之内轻轻活动，甚至在炎症疼痛期间也可以进行，所以抗组力量训练其实比有氧运动更重要，对于关节炎患者来说，那么还需要了解的是当您开始实施运动计划之后，你要知道在运动中或者运动后的两个小时之内可能会感觉到不适，这是正常的，不是损伤的关节，如果疼痛时间超过两个小时或者超出了受累关节的范围，那么在下次运动时一定要咨询运动专家。
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