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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
热爱跑步的人经常会需要面对跑步者膝这个问题，那么什么是跑步者又应该如何进行预防和治疗呢？
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跑步者膝的学名是髂胫束摩擦综合征，是膝关节外侧一条非常强壮的肌肉，叫贾敬树与大腿骨头过度摩擦导致的无菌性炎症，因此有且只有跑步引起的外侧疼痛叫做跑步者膝，而常说的软骨损伤滑膜炎，半月板损伤等等都不是跑步者，跑步者膝常见于以下几种情况，比如说有o型腿扁平足以及双下肢发育异常等等，过度的运动以及不正确的跑步姿势，经常在斜坡上跑步，穿不合脚的鞋子，跑前没有热身或者跑后没有进行足够的拉伸等情况。
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喜爱跑步的人一旦发现膝关节疼痛，特别是外侧疼痛，首先应当减少活动量，疼痛严重的时候应当停止跑步2~4周，同时用一些口服和外用的抗炎镇痛药，比如说西乐葆等等，疼痛明显的时候还可以间断进行冰敷以控制炎症反应，冰敷的话每天2~3次，每次约5~10分钟，注意隔一条干毛巾，以防止冻伤，如果在处理1~2周之后症状仍然未见减轻，建议及时到关节外科就诊。
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日常康复锻炼可以减少跑步者膝的发作概率和发作强度，主要的锻炼是增强大腿部的肌肉力量，比如说靠墙静蹲训练，背靠墙双足分开与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不小于90度，每次蹲到无法坚持为止，休息2~3分钟，然后进行每天重复3~5次，第2个动作叫侧卧抬腿训练，可以侧卧在瑜伽垫上，下面的腿弯曲弯曲90度，上面的腿向后伸20度，然后将腿抬起，每组进行15~20次，每天进行三组左右交替。
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跑步者膝重在预防，首先需要选择合适的鞋子和场地，比如说鞋子的大小脚尖前压下去应当有一个大拇指的宽度，脚后跟处也能塞进一根食指，场地的话软硬要适中，要有比较小的坡度，不要在太大的坡上跑步，第2点跑步前要做好必要的热身准备，包括膝关节，踝关节，上肢活动等等，第3点跑步姿势要正确，要自然落地，落地点在臀部下方，膝盖保持弯曲，体重集中在足跟部脚跟平衡，第4点要劳逸结合，注意跑步的强度，在训练时要注意循序渐进，不能一下子就跑太多，以免造成损伤，最好间断休息，每次跑步不超过一小时。
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