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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
今天给大家讲讲失眠，讲讲什么是失眠？老百姓对失眠有哪些误区？最后给大家分享一些帮助您睡眠的好的办法和建议。
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失眠就是病友对自己的睡眠状况不满意的一种主观体验，包括睡眠时间不够长，睡眠质量不高，入睡困难，甚至影响到白天的工作或者生活的一种状态，那么在这个定义当中，是否影响白天工作和生活是失眠定义的核心要素和评价的重要指标。
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在我的门诊总是会有很多患者抱怨失眠了，为了睡好觉并用的方法也是千奇百怪的，在这里，我想和大家聊聊关于失眠的问题，希望帮助大家走出失眠的误区，常见的失眠的误区有以下几条，误区之一睡前来，杯红葡萄酒助眠，红酒老百姓都说它美容养颜，据说还能帮助睡眠，所以呢，很多朋友自己试试，喝完了确实头昏昏的，想睡觉也挺快就睡着了，但其实呢，酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼，精神也不好，特别是肥胖人士更要注意了，酒精对呼吸中枢是有抑制作用的，打鼾严重的应该尽量避免睡前饮酒，误区之二睡前跑步运动有。是先跑步运动有助于睡眠吗？很多失眠的病友会选择在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉后就睡觉，期待运动后的劳累会帮助睡眠，其实往往这才是失眠的失眠的原因，睡前跑步了血压血糖会应激性升高，交管系统也会非常活跃，这样反而睡不着了，就像发动机快跑后机器会很热，冷却下来需要很长时间，因此呢，建议睡前两小时内尽量不做剧烈运动，运动是有助于睡眠在运动时间的选择，很重要哦，误区之三，很多患有睡前玩玩手机玩累了再睡，这样好吗？睡觉前呢，应该让自己安静的躺在床上，不要去做与睡眠不相干的事。会刺激大脑兴奋，容易造成入睡难和多梦，反而更不利于睡眠，这是一种不好的生物睡眠习惯，需要纠正，误区之四，安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了，很多患有明明失眠严重却十分排斥安眠药物，甚至是谈药色变，这里要说的是安眠药是很安全的药物，虽然长期不恰当的服用会容易形成依赖，但是目前的药物科技发展迅速，新型的药物在成瘾性上面已经明显优化了，再说了先服用几天，时间久了担心依赖，我们可以用其他药物代替，或者间断服药，或者使用非药物的治疗手段来帮助你，这些都是避免依赖的措施，而因为担心上瘾不服药是不能解决实际问题的。
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这里总结几点建议，希望对您的睡眠有帮助。第一养成规律的作息习惯，睡觉和起床时间要相对固定，晚上不熬夜，早上不赖床，身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的到时间了就会犯困了，第二，年纪不同，睡眠时间也不同，年纪大了睡眠时间自然会少，不用计较，晚上睡了几个小时也不用和别人相比较，只要自己早上醒来精神很好，白天精神好就行了，第三床就是睡觉的地方，不是玩手机看电视的场所，第4睡前两小时内避免剧烈锻炼，避免过度刺激，当身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态，第5点，学学如何放松身体。身体从头到颈部到胳膊，手，胸部，腹部，腿脚，逐个部位慢慢的想象和放松，这样有助于睡眠，睡前可以先放松，同时可以听一些帮助舒缓的轻音乐，第六，咖啡因和尼古丁会刺激中枢，神经兴奋不利于睡眠，完全代谢掉需要8个小时之久，所以睡觉前8个小时内也就是我们通常说在下午4点以后要避免吸烟，避免饮用含有咖啡因或茶的饮品，第七睡前可以冲热水澡，第8点，睡前避免过过饿或者过饱，也避免食用甜食，第9点白天体育锻炼和晒太阳。那而睡前和夜间要尽量避免灯光过亮，第10.5岁很重要，但时间要避免过久半个小时，足一下午3点以后就尽量避免睡午觉了，第11点，40岁到50岁的女士由于更年期激素变化导致失眠，这是一个常见的情况，如果有需要，要尽早向医生求助，如果以上这些方法还不能帮到您的话，建议要来看诊或者用药物治疗了，最后祝您好梦。
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