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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
大家好，今天呢，想录一个关于这个盆底肌训练的哈，就是可能很多的朋友会有一些二遍的问题，大小便啊，可能会不管是实践还是说是控制不好，可能会希望能够进一步改善一下自己的大小便功能哈，是提供大家一个这个盆底肌训练的方法，甚至包括一些产后的朋友们也可以跟着这个去练一练，对咱们整个这个下腹部的核心肌群哈，有一个很好的帮助。
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
那关于盆底肌训练的这个方法其实非常简单，大家可以跟我一起做，现在躺在床上完全的放松，把自己的两条腿卷起来立在床面上，这个时候要想向上抬屁股，但是我们抬屁股的时候，发力的方向一定不是直向上的，也就是说不是单纯的把屁股抬起来，而是我们抬的时候沿着自己两条大腿的方向，来往你的前上方去发力，然后慢慢的抬起屁股，不用抬的特别高，要感受一下你抬的过程，整个的屁股小腹部在发力，排好之后，抬高了以后，慢慢的收紧屁股，收紧屁股的同时，可以体会一下这个肛门收缩的感觉，然后到最后再体会一下小腹部，尤其下腹部，往里收缩了这个感觉，这个动作可以在维持收缩，维持一个5~8秒左右，慢慢放松。爱再来一次，每天可以做十几次，只要有时间，大家可以把这个团体继续练，给做出来做出来主要的目的，一个是为了改善咱们整个盆底肌的核心肌群力量在一个，对于很多的女性同志，比如说有漏尿或者说产后一些问题，再有就是一些朋友可能二便控制不好，脊髓损伤甚至一些脑损伤，造成了咱们这种爱可能出现一些二便控制不好的情况，所以这个训练我建议大家，没什么事儿的时候可以做一做，根据我前面语音说的哈，希望大家有所收获。
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